健身健美教学内容.ppt

《健身健美教学内容.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、体育理论课——健身与健美选项课目录第一章健美运动概述第二章减肥训练方法第三章健美锻炼的卫生保健第四章健美竞赛的组织、通则和裁判方法第一章健美运动概述一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。第一章健美运动概述健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器

2、械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。健美运动的动作方式也是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，这些动作主要用于男女竞技健美训练。第一章健美运动概述健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重，通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞

3、赛项目，它有自己的竞赛动作、世界锦标赛和国际组织。举重运动：1、竞技举重竞赛项目：抓举、挺举。国际举重联合会（IWF）,1920年成立。2、健美运动竞赛项目：规定动作、自选动作。国际健身联合会（IFBB）,1946年成立。3、力量举重竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。国际力量举重联合会（IPF），1972年成立。第一章健美运动概述第一章健美运动概述二、健美运动的特点健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点概括起来主要有以下四点：（一）既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心，将体育与美育融为一体。（二）能有效地发达肌肉。

4、（三）设备简单，易于开展。（四）练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。三、健美运动的作用（一）发达肌肉，增长力量（二）增进健康，增强体质（三）改善体形体态，矫正畸形（四）调节心理活动，陶冶美好情操（五）提高神经系统机能，培养顽强意志品质第一章健美运动概述第一章健美运动概述四、健美运动发展概况（一）国际健美运动发展简况公元130—200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立说，倡导健身运动。18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦，开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人

5、。1901年，山道组织了世界首次健美大力士的比赛。1985年，美国开始举办一年一度的阿洛别克（Aerodic）健美锦标赛。第一章健美运动概述（二）我国健美运动发展简况二十世纪30年代，健美运动由欧美传入我国逐渐发展起来。40年代初期，曾维祺在上海创办了“现代体育馆”，出版《现代体育》杂志，宣传健美体格锻炼法。1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”，这是新中国诞生前举行的唯一的一次全市性健美比赛。1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。1

6、986年11月，由国家体委主持，正式选举产生了中国举重协会健美委员会，统一领导开展我国的健美运动。1988年10月，我国首次派运动员参加国际健美比赛。1989年12月，在上海举行了我国首次国际健美邀请赛。第一章健美运动概述五、人体健美的标准（一）男性健美的标准1.肌肉发达，体魄健壮2.体形匀称，线条鲜明体形可分为胖型、肌型（或运动型）和瘦型。3.精神饱满，坚忍不拔（二）女性健美的标准1.适度的肌肉，健康的体魄2.匀称丰满并具有女性曲线美的体型3.红润光洁的皮肤4.端庄而优美的姿态，活泼大方而又稳重善良的性格和气质第二章减肥训练方

7、法一、肥胖的概念二、减肥的主要训练方法三、减肥的有效练习四、减肥者的饮食第二章减肥训练方法一、肥胖的概念美国学者说得好：“肥胖是脂肪问题而非体重问题。”通常会误解的是：身体过重就是脂肪多。其实肌肉发达能增加体重，减肥的目标就是除去过多的脂肪。肥胖，就是体内贮存过多的脂肪。有人将肥胖分成以下三等：轻度肥胖——超过标准体重的24—34％；中度肥胖——超过标准体重的35—49％；重度肥胖——超过标准体重的50％以上。第二章减肥训练方法二、减肥的主要训练方法综合训练法是减肥的有效训练方法。综合训练法是指有氧训练加肌力训练和柔韧训练。（一

8、）有氧训练持续不断而较激烈的运动，如垫上形体循环练习、音乐响铃操、健美操、慢跑等，都是很好的有氧训练。（二）肌力训练肌力训练不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。（三）柔韧训练长久的柔韧拉伸训练使附着在骨骼上的肌肉、韧带等得到拉伸，