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1、健身健美健身与健美的区别人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。健身与健美的区别一、两者的含意健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。健身与健美的区别二、特点和作用健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。1、健身通过各种方式的体育锻炼，达到提高
2、内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。2、健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。健美运动现在有两种发展趋势：1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。健身与健美的区别三、锻炼的方式方法健身健美器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，负荷重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位健美的形体特点健美的形体特
3、点体型匀称，线条分明男性——肩宽，背阔，腰细，臀小且上翘，上体成“V”型，腹壁肌肉垒块明显，四肢匀称，肌肉发达，无双下巴，颈部强壮有力，体重在标准体重的±5%左右女性——躯干呈三角形（少数为倒三角形），四肢匀称，肌肉圆滑，胸部丰满，腰细臀圆，颈长腹平，从侧面看女性的胸，腰，臀富于曲线美。健美的主要动作肌肉名称功能练习方法斜方肌使肩胛骨上提、上回旋、后缩、下降，使头和脊柱伸直提铃耸肩、负重扩胸三角肌使上臂屈、旋内、旋外、使上臂伸，加固肩关节直臂侧平举、俯身飞鸟胸大肌使上臂屈、内收旋内、拉引躯干，提肋引体向上、卧推肱二头肌屈上臂
4、、使前臂屈和外旋肘弯举、引体向上背阔肌使上臂伸、内收和旋内、使躯干向上臂拉引引体向上、向后拉拉力器肱肌屈前臂引体向上、肘弯举肱三头肌伸上臂、伸前臂臂屈伸臀大肌使大腿伸、旋外、内收屈小腿、躬身股四头肌伸小腿、屈大腿伸小腿、负重下蹲起小腿三头肌使小腿足屈、伸膝关节提踵、蹲跳腹肌使骨盆后倾，脊柱侧屈仰卧起坐、收腹举腿健身健美需要注意的问题1.练习时间初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安排4～6次，每次应有主次之分。一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为合适，可加大运动
5、量，晚上可在饭后一个半小时后进行，运动量也不宜太大。每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提高可适当延长时间，但不宜超过2小时。健身健美需要注意的问题2.准备活动和放松热身运动包括三个层次:第一个层次是生理热身,可以通过徒手体操,慢跑,加速全身血液循环,使机体处于最佳运动状态；第二个层次是心里热身,调整情绪,使之饱满,振奋精神,激发训练热情,精力充沛的投入到训练中去；第三个层次是伸展柔初练习,这样可以避免剧烈运动时,由于身体僵硬导致的肌肉拉伤与疼痛放松活动：植物性神经系统支配的内脏器官，从剧烈运动状态恢复至安静，需要
6、一定的时间，所以不可忽视整理放松活动。整理放松有助于人体机能尽快恢复常态，偿还氧债。健身健美需要注意的问题3.健美锻炼要多长时间才能见效见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。健身健美需要注意的问题3.健美锻炼要多长时间才能见效见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-
7、3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。健身健美需要注意的问题4.锻炼后何时肌肉增长得较快一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二、三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。健身健美需要注意的问题5、在进行健美动作练习时要集中注意力在训练过程中,应始终牢记在进行的这个动作是训练哪块肌肉的,并且要将全部注意力集中到锻炼的相应部位上,感受该部位肌肉线条的收缩,舒展。切记在这个过程中说笑、打闹,以免分散注意力,引起伤亡事故
8、。健身健美需要注意的问题6、掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度健身健美需要注意的问题7、循序渐进练习时必须按照由易到难、由轻到重，由简单到复杂的循序渐进的原则进行。这样才能使肌肉、韧带、关节等各
