《健身健美减脂案例》PPT课件

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1、分享减肥成功的故事1减肥基本原理热量摄入热量消耗2跑得上气不接下气;饿得前胸贴着后背;体重依然岿然不动!3节食+运动为什么减肥效果千差万别??体重依旧……4李某郑州某健身俱乐部历时:108天减脂:54斤5李某基本情况男,22岁身高:170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重:108.5kg不爱运动,特爱吃肯德基减肥愿望强烈6体重109kg体重:108.5kg第一阶段第二阶段2004年8月2004年11月2005年2月体重:81.5kg节食节水减肥药运动+营养,实现科学减脂7系统训练前……节食节水每天1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜1个苹果坚持半个月,体重109kg—

2、—107kg坚持,再坚持,体重不再下降!!8体重变化晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天,早晚体重无差别9系统训练前……喝减肥茶腹泻、肚痛便秘107kg105.5kg108kg时间体重减体重=减脂???10系统减脂历程1,减脂初级阶段2,减脂中级阶段3,减脂进入平台期4,减脂持续阶段11初级 阶段108.5kg系统减脂历程中级 阶段100kg平台期93kg持续 阶段95.5kg减脂 塑身81.5kg12时间:2004.10.23——11.18主要目标:增强运动耐力,促进身体恢复,提高运动兴趣训练手段:登椭圆机、有氧拳击、自行车等训练周期:训练2天,休

3、息1天问题:基础代谢低,早晚体重基本无差别第一阶段:减脂初级阶段13第一阶段:减脂初级阶段运动营养方案餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋,1个烧饼,1杯豆浆524kcal午餐1斤蔬菜,3两瘦牛肉,1个小馒头,1杯酸奶701kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1大碗凉拌菜,2两虾肉,1个苹果,2两米饭444kcal对虾、草鱼、平鱼等可等量替换;瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换;苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换;白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入合计:1785kcal蛋白质激活

4、法供能占27%14减肥期间要保证蛋白质的摄入提高机体代谢率30%,燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛,体力下降1.2克/公斤体重15如果你想得到100g蛋白质……食物种类食物量脂肪胆固醇牛奶3333克(13袋)107克499mg猪肉758克280克606鸡蛋752克66克4399鸡肉518克49克549豆腐1234克46克--草鱼602克31克516牛肉503克21克420虾610克15克1440乳清蛋白133克4克--16小故事:全力跑,认为跑步越快越好!!17第一阶段:减脂效果2004.10.23108.5kg11.18100kg18第二阶段:减脂中级

5、阶段时间:11.19——12.5主要目标:持续、稳定降体重措施:有氧为主,器械训练为辅,多种运动交替进行饮食:控制食欲,减少进食量19训练安排调整:加大运动量,每天2小时训练内容:椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度:中等,心率维持在120次左右见缝插针:骑自行车、爬楼梯时间安排:每周三和周六休息,每次训练2小时20问题:饥饿难耐,偷吃薯片!!饮食调整1包薯片=1顿正餐20粒花生=1小碗米饭=1个苹果=4根黄瓜=1个鸡蛋21饮食调整餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋,2片全麦面包,1袋牛奶442kcal午餐1根纤体棒,1大碗水煮蔬菜,1小碗米饭,3

6、两清蒸草鱼,1个苹果551kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1根纤体棒,1大碗凉拌菜,1根香蕉322kcal22纤体棒—让减肥不再痛苦极低热量膳食纤维(>30%)——吸水膨胀80-100倍,增强饱腹感,让节食告别饥饿;左旋肉碱——有效促进脂肪代谢;全面的维生素、矿物质—减脂不减健康23膳食纤维——吸水膨胀80-100倍肠腔膳食纤维肠道的清洁工24让数字说话!!25第二阶段:减脂效果2004.11.19100kg12.593kg26第三阶段:减脂进入平台期时间:12.6——12.25实际情况:加大运动,减少进食,体重不降反升体重:93kg——95

7、.5kg急于见效!!27为表决心:坚决不吃肉体重依然不变!!28我就是胖人,喝口凉水都发胖减不下去,信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹心态变化29第四阶段:突破平台期时间:12.26——2.5主要目标:突破平台期,持续降体重措施:调整训练密度,增加训练趣味性饮食:配合使用运动营养品30周一、三、五:器械,椭圆机/自行车,游泳周二、四、六:器械,跑步,有氧拳击周日:休息,自己选择打羽毛球、乒乓球等心率:保持在110-130次/min不一味追求上量上强度,提高运动兴趣,不强求自己定期组织会员之间的爬山、游泳比赛训练方案31饮食方案餐别食物摄入热量早餐1碗小米粥,3

8、片全麦面包,1个鸡蛋513kcal午餐1根纤体棒,1

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