九式太极操讲解内容

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1、九式太极操讲解内容预备势：静立：身体放松，两脚并拢，肩肘自然下垂不可夹紧，两掌微离大腿两侧，目视前方。分脚：左脚向左迈半步，两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽，体重平均落在两脚间，目视前方。第一势盘古出世1．两臂平举：沉肩，松腕，两臂慢慢平举与肩同宽，腕与肩同高，肘意下垂，目视前方。2．屈膝按掌：身肢放长，屈膝，缩胯根，身体重心下降约10厘米，同时两掌屈肘下按与脐平，目视前方。3．顶肘提拳：身体微下沉，重心偏右，左脚抬起微收，两掌先内旋下落后变拳上提收抱于肋间，拳眼斜向上，目视前方。4．进步冲捶：上动不停，左脚向前进步，右脚跟

2、步震脚，两脚距离约10厘米，同时两拳向胸前冲出，两拳距离与肩同宽，拳眼向上，腕微扣，目视前方。第二势拓土开疆1．右转按托：右胯下沉，身体微右转，右膝意内扣，同时双拳变掌，右掌臂外旋下按于右胯旁，掌指朝前，左臂掌内旋向右上平移至右前方（起式方向）45度，腕高与肩平，两肘微屈，眼看左手。2．并步平托：身躯微下沉转正，左臂外旋，随转体前棚于胸前，右臂内旋向上钻滚，托于右前方45度，腕高与肩平，眼看右手。3．屈肘进步：重心移到右脚，身躯下沉松胯微左转，左脚向左前方进步，脚跟轻着地。同时，右手外旋收至头侧，虎口对耳，掌心斜向前，左手

3、自然移按至腹前，掌心向下，头随身转，目视出脚方向。4．弓步搂推：身躯下沉，重心微前移，左脚掌着地，右腿以脚掌为轴蹬碾，自然伸直，催动重心及腰的前移扭转，成左弓步，同时，左手经左膝上方向左搂过按于左膝外上侧，肘微外撑，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然伸直，掌心向前，掌指向上与鼻相对，肘微垂，肩窝微后缩，目视右手及远。第三势拔云见日1．转腰上捋：松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右转，右手外旋向上棚捋至右额前，掌心斜向外上，左手内旋随右手上棚至体前（起式方向左前方45度）掌心斜向外上。略高于右手，目视左手。2

4、．扣脚拦截：脚重心偏左，同时右掌变拳弧形下截至腹前，拳心朝下，左掌外旋立掌弧形下落胸前，两臂外撑，掌拳上下相对，目视左手。3．翻背砸拳：身微下沉，重心左移，右拳向左向上向右翻臂砸拳，拳心向上，高与鼻齐，同时身体随拳右转，收拢右脚再至体前，脚跟着地，右肘与右膝上下相对，左手轻附右小臂撑于胸前，掌指朝右，目视右拳。4．弓步抹掌：左脚以脚掌为轴蹬跟，重心前移成右弓步，同时，右肘下沉回带收拳于右肋侧，拳心朝上，左手随重心前移向前横掌推出，掌心向下，意在小指侧，高于颈齐，眼看左掌。5．日字冲拳：步型不变，身体微下挫，右拳向身前中线打

5、出，拳眼朝上，高与胸齐，同时左手立掌收于胸前中线，目视右拳。第四势扭转乾坤1．左运手：后膝微屈，重心先左移，身体左转，右脚内扣90度，同时左臂外旋掌心向外，运至左前方，高与眉齐，右拳变掌外旋，掌心向内，随转体运至腹前，目视左手。2．右运手：上动不停，两脚不动，重心右移，左臂内旋，右臂外旋，左下右上运臂。右臂外旋掌心向外，运至右前方，高与眉齐，左掌内旋，掌心向内，运至腹前，目视右手。3．勾手收脚：上动不停，右手掌变勾手，左手变外旋，掌心斜向下，贴于右腕侧，同时身躯下沉，收左脚于右踝内侧，成并步，目视勾手。4．转体进步：重心下

6、沉，以左脚掌为轴，身体左转45度。勾手用意固定不动，同时，左手内旋，掌心向内，运至体前；上动不停，身躯继续下沉，左脚向左前方进步，脚跟着地，目视左手。5．弓步滚按：上动不停，重心前移成左弓步，同时左掌外旋，侧按于左膝上方，掌心斜向前，与鼻同高、相对，右勾手在右耳侧，略高于肩，目视左掌中指尖。第五势排山倒海1．棚推扣脚：重心右移，左脚内扣90度，身体右转，同时两手向右，左手内旋随身运至左肩前，掌心向上，掌指向前，右勾手变掌外旋至身体右前方自然推伸，掌心向右，指尖向前，右腕略高于肩，目视右手。2．收脚平托：上动不停，身体微沉，

7、重心左移，右脚顺势收回，成并步，两臂自然下落，经腹前向左棚托，左手外旋至左前方，掌心向外自然伸直，高与肩平，右手内旋上托于右肩前，两腕同高，两手指向前，目视左手。3．进步搭手：重心下沉，身体微左转，右脚右前方进步，脚跟着地，左手自然收回立掌，掌根轻搭于右前臂上方，掌心朝右，掌指向上，目视右手。4．跟步挤按：上动不停，前脚向正前方踏实，随即左脚跟进并步震脚，腰转正，右小臂以肘为轴外旋塌碾，掌心斜向外下，左掌助势，目视右前方向。第六势雄鸡独立1．交叉合手：重心微下沉，两臂左内右外交叉于胸前交点，与膻中穴相对，两掌心向内，目视前

8、方。2．屈蹲开步：重心在右，屈膝半蹲，左脚向左侧横开一大步，立身中正；同时两小臂外旋上棚，两掌心斜向外，高与眉齐，目视左前方。3．仆步分手：右腿下蹲成左仆步，两掌在额前弧形分手，左掌落在左小腿内侧，右掌外展于右前上方，两掌心均朝下，上体不能过于前俯，目视左掌。4．穿掌弓腿：重心前移，上体左转，左脚尖外展