都市太极养生操太极养生关节活动操.doc

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1、都市太极养生操-太极养生关节活动操————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：都市太极养生操太极养生关节活动操都市太极养生操张耘天太极养生操太极养生操，是由中华名医张耘天教授所创。依托易经阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳，集合众家养生术之长，结合现代人的生活习惯，依据中医整体理论和气血理论，编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律，适合现代人养生和保健的养生操太极养生操，是由中华名医张耘天教授所创。依托“易经”阴阳之理、中医

2、经络学、导引、吐纳，集合众家养生术之长，结合现代人的生活习惯，依据中医整体理论和气血理论，编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律，适合现代人养生和保健的养生操。这套养生操简单易学，掌握要领，经常练习，不仅能强身健体，同时能去除百病。要领：用意识导引潜意识，无形导引有形，内家功与气功结合，疏通人体经络，推动气血运行，达到祛病祛邪，强身健体的目的。起势：两脚与肩等宽，平行站立，两腿微微弯曲，全身处于放松状态，尾骨尖前翘，使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在一条直线上，挺胸收腹，两手自然放于两侧，收下颌，天地相合（上下牙齿紧闭），舌

3、顶上颌，以使任督二脉相接，两眼微微闭合，使外神内收，身形松弛，以观内之变。第一节：以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度。然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指；约向前推一掌距离，而后向后拉掌，此时以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，以开通心肺二经。此动作连做三遍，而后双手自然放松。而后抻臂（手指带动腕，肘，肩，尽可能的使其伸展，拉向地面）、放松，反复三次；而后立掌，双手拢地气从从正前方缓缓捧起至百会，使天地之气相合；之后抻臂至拉不动为止，而后放松，反复三次。而后双手向下缓缓落至百会，经上星、印堂、人中、天突

4、、膻中、肚脐合十；深吸气、呼气，放松。第二节：开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度；然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次；而后双手自然放松；抻臂、放松，反复三次；以牵拉筋骨，双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，以小指带动，从侧前方缓缓捧起，捧至百会，容天阳之气与地气相合，抻臂，放松，反复三次；而后双手缓缓落至百会、上星、人中、天突、膻中，过乳头向两侧收回，同时立掌并从正前方缓缓推出，推至与肩等高；然后以

5、肩带动肘回收胳膊至收不动为止，而后向前推臂，反复三次；而后放松，使双手手指相对，掌根带动，向两侧拉开至与肩平行，放松；然后同样以肩带动肘、腕关节做内收和外伸，以活动肩关节；反复三次。然后左右通臂，此时要注意的依然是用肩关节带动肘、腕来进行，收紧右臂时放松左臂，收紧左臂时放松右臂，反复三次；而后两手缓缓下落，拢地气回肚脐，深吸气，放松，双手亦缓缓归位。第三节：开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次；而

6、后双手自然放松；抻臂、放松，反复三次；双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，从侧前方缓缓捧起，捧至百会；而后抻臂，拉地气贯穿五脏至百会，然后放松，双手缓缓回落百会，贯天气一通五脏，反复三次；双手缓缓落至百会、上星、印堂，经攒竹、鱼腰、丝竹空至玉枕，向下至大椎、命门、一直向下至无力抻臂为准；而后两肩外展，带动手指过肩往回收，经大包向后伸臂，手臂尽可能抬高向远处抻；而后拢后背之气对照命门；抻臂，放松，反复三次；两手缓缓回拢至命门，沿带脉回向前回丹田，向下经气海、关元、气冲、沿脾经向下，同时身体缓缓下落，呈半坐状，两手行至血海、阴陵泉、三

7、阴交、太溪，沿脚尖经脚外侧向后回，经昆仑向上，至承山、委中、环跳、命门、沿带脉回丹田，吸气，放松。第四节：在第三节收势的基础上，两手缓缓上起，从中极向上拉地气以贯五脏，拉至人中，然后向左摆出，缓缓画一半圆重回至肚脐。然后向上拉，至人中后向右摆出，此两动作反复九次。后收势回至肚脐合什，吸气，放松。第五节：双脚向两侧缓缓分开，至比肩稍宽，身体微微下蹲成马步状，然后身体微微左转，同时双手上下分开做太极抱球式，左右运转，反复九次之多。之后双手回到关元合什，缓缓收回双脚，放松第六节：缓缓抬起双手，两手臂抬起，使成一抱球状，手心向内，指尖相对，双

8、手心对照关元，或者头顶，双腿微曲，维持十五分钟。后放松第七节：与第六节收势后，快速搓热双手，手心温热双眼，之后迅速干洗脸，十指梳头发，搓热风池，风府，玉枕，而后再进行干洗脸，最后敲天鼓三十下结束。此养生操每节均重复三次，