选择健康生活方式ppt课件.ppt

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1、复习：保持愉快心情的方法1、注意转移法2、合理发泄法3、自我安慰法4、意志控制法5、情绪升华法调节室选择健康的生活方式人的自然寿命有多长?120岁！0-60第一季节播种耕耘的季节61-120第二季节金色收获的季节为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式

2、、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式学习压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。——世界卫生组织WHO健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会适应方面健康。什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。2讨论：1、1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病是呼吸系统病、急性传染病和肺结核

3、，而在1999年，呼吸系统疾病从死因顺位第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第七位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上升至第3、2、1位。22、由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理和行为因素对健康起着至关重要的作用。2清水1%3%5%8%10%15%20

4、%10秒内心跳次数33302824222118死亡结论：水蚤的心率很容易受到酒精的影响。即水蚤的心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精浓度过大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出酒精具有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。2清水50ml40ml30ml20ml10秒内心跳次数3536373941结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。2探究（讨论）：1、低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的

5、酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性。而高浓度时的酒精对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。22、酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酒精会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。吸烟对人体的健康可造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人2体的神经

6、系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌。2合理的营养适量的运动合理的生活习惯戒烟戒酒拒绝毒品心理平衡健康的生活方式16合理膳食第一步：确定标准体重第二步：确定每日所需总热量第三步:确定每日热卡分配第四步合理饮食结构餐次安排要合理:保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5合理营养膳食搭配要注意酸碱平衡主食要做到杂与精、干与稀的平衡副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡。在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一

7、种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类。因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面、合理2合理膳食的必要性饮食与高血压钙与结肠癌饮食与心脏病粗纤维与心脏病水果与心脏快餐与糖尿病肥胖与心脏病超重与心脏病体重增加与中风2中国传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。“食药同源”,药补不如食补饮食卫生要注意哪些呢？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、

8、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品适量的运动人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。生命在于运动2有害健康的生活习惯不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命餐桌上铺塑料布醉酒