论在田径训练中如何提高爆发力-论文.pdf

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1、2014年(第4卷)第07期运动训练学论在田径训练中如何提高爆发力贺秋沁(徐州师范大学江苏徐州221116)摘要：在田径比赛中，参赛运动蠢如果能够有较好的爆发力，这直接对影响比赛熏终结果，可想爆发是如此之重要。采取文献法，针对爆发力的生理构成进行深度剖析。进而对训练时的关键点等事嘎进行探讨。熏终讨论出较为科学的爆发力训练方法。在运动员不断竞技的过程中更好地的了解自己，这样能把运动员的爆发力训练到较为满意的状态，从而实现理想成绩的目标。关键词：田径运动员运动爆发力训练中图分类号：6807．0文献标识码：A文

2、章编号：2095-28l3(2014)03(a)一0o40—02在奥运会田径比赛中，我国田径健儿取得的成绩呈现递增的中枢神经系统和力量之间处于较为稳定的情况下，力量的增加就趋势，田径训练的方法不断地科学化，爆发力的素质训练已经成为可以增长速度。故此，运动单位的发放频率占据重要地位。训练爆了主要的训练科目。爆发力素质不管是在短跑、调高，还是在投掷发力的过程中，重负荷的训练方法，训练时看似比较慢，但是训练的项目中，占据着极为重要的地位。在平时田径训练的时，教练员效果要明显高于中、小负荷的训练效果。重负荷的训练

3、能使肌肉产的对爆发力素质的训练都极为重视，教练员之所以关注爆发力训生更大的力量，可见的重负荷训练是有必要进行的训练方式。练，是因为爆发力的强与弱直接决定了运动员能否取得好的成绩。1．5肌肉之间的协调性在现阶段中，教练员的较为普遍地觉得爆发力就是在时间最短时，爆发力的训练中，肌肉在运动的过程中，肌肉自身会进行准确肌肉收缩，做功最强的时候，功率最大的时候爆发力最大，大众都而有序的肌肉力量的发挥。肌肉爆发力训练中，肌肉的协调性好与认为功率是功与时间的比值，也可以说成是爆发力等于力乘以的不好表现在神经元反应过程与

4、时间的集中，并且负荷不变情况下速度的总和。传统都对于这一种称之为爆发功率，要有连个关键点提高肌肉内部的协调性，协调好主动肌与对抗肌及协调肌之间的分别是速度快慢及力量的大小，速度与力量的搭配才能达到最大关系。对抗肌得到放松，内部阻力得到减少，相应也就增加量收缩的爆发力，也就是依据运动的两个方面的条件的最佳结合。力量。1爆发力的生理学剖析2爆发力的发展途径1．1肌肉的生理横断面积的增大2．1增强肌肉的收缩力量肌肉生理横断面是说凡肌肉含有的肌纤维横断面积之和。要爆发力的关键点就是肌肉力量的训练。肌肉力量训练的增

5、加，想加大肌肉的生理横断面，就必须使肌纤维的直径加大，然而肌纤肌肉的负荷能力也随之提高，同时肌肉组织中发生的生理变化，把维的加大就需加大速度的训练和快肌纤维面积变大。速度的训练肌肉的力量有了突破性提高，成了另一个等级肌肉组织。肌肉力量可以慢肌变大，但主要是快肌增加更多。耐力素质的训练也可使慢的绝对增加，一定要以增加肌肉负荷及一定负荷的同时不断重复肌纤维选择性地生长。在除了肌肉生理很断面不一样而其余的条次数。肌肉负荷大、次数少，但是要有一定的组数，这样才能保证肌件一样的情况下，肌肉横断面的大小与肌纤维的多少

6、成正比。当肌肉收缩力量具有最佳效果。此种方式练习肌肉方式练习的强度大，肉横断面越大时，肌肉的张力也就越大，肌力越大也就意味着肌肉容易产生身体疲劳，所以在练习结束后都要有足够的时间进行恢抵御外来阻力的能力越强，使肌肉的功能发挥的更加充分。复。力量得到提高后，在进行下一个力量的突破，使肌肉处于一个1．2运动单位的类型组成不断刺激、不断适应的阶段，这样肌肉能很好地得到提高。人体骨骼肌由各种不一样的肌纤维构成，一类肌纤维所构成2．2增加用力的长度了每一个不同的运动单位依据肌纤维的收缩特征区别不同的肌加大训练者的幅

7、度能偶很好地增加用力的距离，随之增加的纤维，其有以下两种：一种是慢肌(I型纤维)，就是肌肉收缩速度比就是训练者的爆发力。在投掷的项目中表现地尤为明显，运动员的较慢；二种是快肌(II型纤维)，就是肌肉收缩速度比较快。大运动神用力的距离与动作幅度的距离相互影响。运动员可以通过加强的经元主导着快肌纤维，小运动神经元主导着慢肌纤维。根据运动单柔韧性的练习来增大动作的幅度。柔韧性素质的练习是一种专项位的各自力学特征及组织化学特征，可以把其分为快运动单位和技术，一般做身体的伸展，包括肌肉及关节之间的拉伸，对柔韧性慢运

8、动单位。快肌比较多的运动员来讲，神经元反应速度也比较的练习都有着较大的帮助。柔韧性在径赛中，表现在踝关节、髋关快，肌肉的速度快和力量也就比较大。故此，快单位的针对性训练节等下肢的肌肉群，令动作做到最佳位置。投掷的运动员则表现在是比较重要的，这样的训练才能达到更加满意的效果。躯干肌肉群及关节的柔韧性，使得运动员做动作的更加协调，初速1．3运动单位的募集顺序度更快，爆发力更强。在肌肉的运动过程中每个运动单位都是一样的，各个单位运2