浅谈如何提高足球爆发力

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1、浅谈如何提高足球爆发力　　摘要足球运动是一项综合性的体育项目，在运动中不仅要求运动员有着很好的专项技术，也要具备良好的综合身体素质。所谓爆发力是指在最短时间内人体本身移动到尽量远的距离的力量，这种力就像火药爆炸一样可以在一瞬爆发出来极大的威力，如果没有爆发力，根本很难突破成功甚至是避开防守，而足球爆发力是身体瞬间起动的力量，是技术训练以及训练计划的核心，也是足球运动员成绩提高的灵魂。关键词足球运动爆发力中图分类号：G843文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）11-000-015足球运动给人们带来无穷的乐趣和快乐，没有

2、一种运动可以像足球一样令人如此激奋和疯狂。爆发力在体育运动科学中是一个比较特殊的概念，运动员在训练中会经常用到，爆发力的表现形式就是指可以在最短的时间内最大的加速度，能够克服一定阻力的能力在足球运动中力量与速度是运动员们快速能力的决定因素，爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展的不够的话，那么爆发力则会不能达到很高的水平，发展最大力量的训练方法也非常的适合于发展爆发力。爆发力训练的主要特征是用于训练的主要刺激与完成的行动是密切相关的类型以及发力大小相关，所以爆发力训练的主要刺激是加速发展。发展爆发力的主要方法有快速有

3、效的方法有快速用力法的练习、超等长练习法等。一、足球爆发力快速用力法的练习快速用力法的练习主要特征，是以最快的收缩速度来克服一定的器械重量以此来发展足球运动员的爆发力。它一共有两种形式：第一种形式是：中等强度的快速用力法其特点是采用用最快速度练习，可安排负荷较小但快速完成的练习，像掷实心球等练习。练习可分为4-6个组、每组重复3-6次、70%-85%的强度方法来进行练习，它对提高肌肉爆发力是极为有效的方法，尤其是挺举、抓举、高抓以及高翻挺等；第二种形式是：小强度快速用力法，它的主要特点是采用练习分为3-6组、每组5-10次、30%-

4、60%的强度来进行专门的发展练习，并且要使练习的结构以及肌肉工作的方式能尽可能去接近比赛中的动作。二、足球超等长练习方法5超等长练习的内容的组数和次数，以及其超等长练习的组数和频率可以根据每个运动员的自身的具体情况或者是培训的要求来定制。超等长练习方法是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，也通常被称之为长期的训练方法，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。最大速度的来进行超等长练习发展爆发力的主要方法以及实践的内容主要有：深跳练习以及各种跳跃式的练习，可用最大速度在原地进行纵跳、蛙跳，或找个有台阶的地方来时行连续的台阶跳，也可采

5、用跳栏架、多级跳以及跳上以下跳下等练习方式。在进行超等长练习时，肌肉会先作退让工作并且会被极度的拉长，然后再尽快过入工作进行克制，其目的是要把纯力量改变成为爆发力。肌肉在撤退工作，被拉长的长度会导致牵张反射，以至于在一个更强大的约束收缩可以更有效的发展爆发力量。三、足球起动力练习训练足球运动中快速力量中有：爆发力以及起动力和反应力，如果要想获得较大的爆发力运动员必须在最短的时间内发挥最大的力量。在最短时间内以最快的速度发挥下肢的肌肉力量被称之为起动力，目前诸多的运动的实践已经证明起动力的基础是最大力量，练习起动力的主要方式有以下几种

6、：或利用器械仪器的各种跑的练习，有计时跑、加速跑突然改变方向跑、听信号改变起跑的准备姿势跑、系铅腰带的加速跑、穿加重背心的起跑加速、计时短跑等利用各种助力的加速跑等。还可以利用地形与地物的各种短跑练习以及上下坡路等。以及跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段。四、足球爆发力的测试5爆发力的大小指的是参与活动的所有肌肉群协同的用力来决定，如果肌肉强壮那么爆发力就会强，尤其是小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿在用力的时候我们会发现迎面的侧面有一条肌肉，因此肌肉的是否发达与爆发力有着非常密切的关系。速度越快爆发力越强，我们可以通过超短距离冲刺

7、的时间来测试自己的5米-10米-30米的冲刺速度，一般在规定的时间内小腿摆动速度通常情况下约为10-20秒左右，在大腿不动的情况下速度摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。五、总结爆发力在足球运动中的作用是非常重要，力量乘以速度的积等于爆发力，如果没有速度、没有速度的力量也就产生不了爆发力，它是指肌肉高速收缩克服阻力的能力。爆发力与神经支配、肌肉负荷、肌肉收缩都有非常密切关系，在足球爆发力的运动训练的过程中，我们应根据运动员的不同体质状况来进行合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。随着足球运动

8、训练水平地不断提高爆发力的训练手段层出不穷，因此发展足球爆发力的手段及其机制的研究应该是一个值得关注的课题。参考文献：[1]黄文宾，王家君，武常宏.对我国青少年足球运动员伸、屈膝等动力量及下肢爆发力特点研究[J].北京体育大学学报.2