网球运动的身体素质练习.pdf

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1、实践·思考民营科技2015年第7期网球运动的身体素质练习胡嘉麟(吉林省体育：运动学校，吉林长春130022)摘要：身体素质是运动员和网球爱好者学习和掌握技术、战术的基础，对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动损伤有着重要的作用。网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的体育运动。运动员在球场上的比赛时间从1小时到3．4个小时不等。由于球速较快，回合多，运动员必须具备良好的速度、力量和耐力，才能应对长时间的比赛，身体素质也是比赛获胜的重要保障。关键词：网球运动；身体素质；训练1身体素质概述在—个平面，支撑快起、慢落．身体不要塌腰，每组10--20次。b．

2、立卧撑1．1力量。力量是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和紧张时练习：做俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其他和所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的—个重要因素，有俯卧撵要求相同，每组10-20次。c_举哑铃练习：两脚自然站立，上体助于灵敏l生的发展。力量素质能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。d．哑铃扩胸练习：两脚自然站立，的技术合为一体，在球拍与球接触的一刹那，把力量全部变成使球迅上体正直，两臂速向前飞进的能量。击球力量来源于腿部，颈部、腰及肩传到臂，最后2．2发展腰腹力量{Jil练。1)仰卧起坐；身体仰卧于地垫上，屈膝成9O达到手

3、、球拍。不论是抽球、截击，还是挑高球、击高压球都要求全身协度左右，脚部平放在地上。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位调用力。置。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把1．2速度。速度是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快这位手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面。当腹肌把身移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调体向上拉起接近45度时应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后隘慢把身节机能，也可以综合地反映^体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下—个循环的动作。2)表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中

4、的位移速度。在网球仰卧起坐转体：在正常仰卧起坐的基础上，每一个起来的动作后面加比赛中，要想在陕速而又复杂的比赛中获胜，首先要求运动员必须具—个转身，要求是将右手手肘过左膝盖，左手手肘过右膝盖。连续做备良好的专项速度素质。网球运动所需要的专项速度是指运动员完成10一l5次。3)仰卧两头起：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两某个动作的速度，即为打好—个球的脚步移动速度和击球速度。运动臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠员的移动路线可以分为向前、向侧、向后三个部分。如此可以快速、及拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运时在各个位置上回球，获得比赛的主

5、动。动。连续做10-15次。4)双手弯曲向前(后)投实心球：双手持球，面对1．3耐力。耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能(背对)出球方向，两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。两手力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与将球举过头顶，用力将球投出。肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其他基础系统功能的提高2-3提高耐力素质的方法。1)长距离跑：3000m以上的耐力跑。2)变密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增速跑：练习者lOOm快跑和lOOm慢跑交替进行，可跑400m以上。3)强。网球比赛一般要9~10天，一天一场，而且越到比赛

6、的后期越是紧组合练习：练习者在练习过程中可进行冲刺跑30m，侧步交叉跑30m，张、激烈，因而对专项耐力素质的训练要求也越高。在以往的大型比赛高抬腿跑30m，变向跑30m，蛙跳15m等。4)多球训练；在练习过程中，常能看到有些运动员到比赛后期动作迟缓、球速减慢，影响了击球中，可安排几种学过的技术在网球场上进行训练，要尽量安排跑动范质量，甚至影响了比赛的胜负，因此，应重视发展网球运动员的专项耐围较大的多~J,ll练，每组练习时间可根据练习难度而定。力素质。2．4提高柔韧性素质的方法。1)颈部伸展。双腿盘起坐在地上，使下14灵敏眭。灵敏性是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，巴触胸；向天上望；向

7、右肩方向侧看：向左肩方向侧看；在保持肩膀低指^体在复杂多变的条件下，对刺激做出快速、准确的反应，灵活完成下的情况下，设法用右耳触右肩；重复做左边，每种伸展动作至少要持动作的能力。灵敏『生是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧续lOs。2)肩部伸展。内收肌水平牵引：将一只前管从下钩住另一向前性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。网球运动员伸直手臂的肘部，向内横向牵引，持续7-lOs