如何培养中职生对中长跑运动的兴趣-论文.pdf

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1、2014年第4期职业教育如何培养中职生对中长跑运动的兴趣徐洪秋摘要：本文试述在中长跑的教学、训练中，教师如何采用有效的教学方法、教学手段鼓励学生树立信心，克服参加中长跑运动时怕苦怕累的思想和恐惧心理，使他们能更好地完成中长跑的练习，提高中长跑的运动成绩，奠定终身体育的理念。关键词：中职生；中长跑；运动中图分类号：G712文献标识码：A文章编号：1005—1422(2014)04—0123—02现在的青少年学生，大多数都是独生子女，从小游戏里不停地奔跑，在你追我赶中不知不觉地进行中娇生惯养，缺乏吃苦耐劳

2、的精神、坚强的意志品质和长跑的练习，建立起完成中长跑练习的自信心。这毅力。因此，他们对中长跑教学、练习谈虎色变，缺样，既增加了中长跑练习的趣味性，又达到了中长跑乏参与中长跑运动的信心和决心。消除学生对中长跑的教学目的。同时，还可以通过“计时跑”、“定时运动的恐惧心理，培养学生参与中长跑运动练习的自跑”、“频繁、不定距离的变速跑”、“长距离的追逐觉性和自心信，在体育教学中培养学生的勇敢、顽强跑”等练习手段来培养学生的练习兴趣；对“极点”的意志，是值得我们广大体育工作者探究的课题。的出现，要及时调整跑的呼

3、吸节奏，由三步一呼，三一步一吸改为两步一呼，两步一吸或一步一呼，一步一、信心在中长跑教学中的培养吸，无论采用哪种呼吸方法，都要注意呼吸深度，保由于中长跑是一项内容单一、枯燥的运动项目。持呼吸节奏和跑的节奏相一致。激励学生对“极点”对教师而言，难以调动学生的学习积极性，提高学的克服，强调能顶住“极点”的“攻击”后就能享生参与练习的兴趣和激情；对学生来说，要想完成受“第二次呼吸”所带来的“快感”(呼吸畅顺，跑任务，必须承受较大的运动负荷，消耗更多的体力，的过程相对轻松)。当学生真实地体验了中长跑过程感受难

4、于克服的“极点”。因此，在教学中，我们中出现的生理反应(“极点”)和心理反应(怕苦、应该根据学生的实际情况，从培养学生的意志品质、怕累、恐惧)的感受后，就能身心愉快地投入到中长团队协作精神、提高体能、增强体质和提高完成运跑的练习之中，从而奠定终身体育的基础。动项目的信心的目的出发，培养学生的运动兴趣和终身体育的理念，使他们乐意参与其中。二、中长跑基本技术的培养1．鼓励学生树立信心1．提高髋、膝、踝关节的灵活性在中长跑的教学和训练中，由于内容单一、枯燥在教学过程中，教师要仔细观察学生跑时的身且运动量较大

5、，容易出现“极点”。许多女生一听到体姿势(身体是否左右摇晃，髋、膝、踝三个关节“中长跑”就没有信心，甚至产生恐惧心理。因此，在在蹬探时是否在一个平面上，用力是否分散)，找出课堂教学和练习中，必须让学生明确中长跑的特点，影响速度的原因，纠正他们跑的错误姿势。同时，及时把“极点”的现象说清楚(头晕、肚子痛、四肢根据学生模仿力强和良好的自信能力，在课堂练习无力、呼吸困难、苦不堪言)，强调正常人参加中长跑时，通过正确动作的示范、动作技术的辅助练习练习都有可能出现“极点”的现象，让学生做好去体(如手扶墙，身体前

6、倾蹬小腿、高抬脚)，使他们形验这种感受的思想准备，接受“极点”的挑战。成正确的动力定型(脚尖、膝盖自然朝正前方，髋2．帮助学生树立信心自然前送)，形成比较正确的中长跑运动的姿势。由于中长跑是学生相对不太喜欢的运动项目，在2．提高步幅、步频课堂教学中，可以通过趣味性游戏，如“大鱼网”、步幅(步长)，就是在跑的过程中，每跨出一步“争当红旗手”、“你追我赶”等练习手段，使学生在的距离。提高步幅，可以利用下坡跑的方法(距离由收稿日期：2014—03—16作者简介：徐洪秋(1964一)，女，广东省连州卫生学校教

7、师，主要研究方向：中职生体质训练、第二课堂等。(广东连~1"I／513400)·123··教学教法·如何培养中职生对中长跑运动的兴趣练习者的水平而定)，在下坡跑时，有意识地加快手用游戏(如：争当红旗手)的形式来进行。臂的摆动，拉大步伐，利用下坡时的惯性，身体前(4)团体竞赛练习。练习时，让学生分成人数倾，尽可能大步地顺着惯性往下跑；步频，就是跑动相等、实力相当的若干小组(以5～1O人一组为宜)，的过程中，每向前跨出一步所需时间的快慢。反复定距计时。每组队员同时出发，全体完成规定的距离地、快速地由上往下

8、快速跑梯级是提高步频的有效方(如：女生800M、男生IO00M)后，去掉一个最好和法。只要坚持练习，可在短时间内收到明显的效果。一个最差的成绩，然后累总(看谁用时最短)或平均3．提高跑的舒张性(弹性)成绩，决定名次，对名次靠后的小组进行“奖励”。在中长跑的练习中，要注意发展学生踝关节及脚在跑的过程中，要求队员有团队协作精神，体能好的掌的力量，使学生重视跑时脚掌的用力；同时，还要队员要帮扶体能较差的队员，共同完成规定的距离。掌握高速跑中的放松，因为放松能促