自我心理调适的基本策略.doc

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1、自我心理调适的基本策略（教师心理健康）发表日期：2012-4-9（摘自中国学生心理健康教育网）摘 要：自我心理调适的理论依据是情感发生发展变化的规律。情感是在客观事物的作用下，在需要的基础上，以认知活动为前提和中介，受态度的性质所制约而产生的内心体验。因此心理调适有三个基本策略：调节需要;改变认知;端正态度。关键词：调节需要　改变认知　端正态度一、理论依据心理调适的目标是排除心理障碍，恢复心理平衡，消除痛苦情绪，营造快乐心境。要实现这一目标，必须遵循情感发生发展变化的规律。何为情感?情动之规律是什么?心理学认为，情感是“人对客观事物是否

2、满足需要而产生的态度体验”。①由此可见，影响情感发生的因素主要有三个：(一)需要是情感发生的基础人的情感是在客观事物的作用下引起的，没有客观事物的作用，情感不会凭空发生。“无风不起浪”。毛泽东同志曾经说过“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。爱谁，恨谁，总是有原因的。但是，有了客观事物的作用不一定能产生情感体验。只有那些与人的需要有密切关系的事物才能引起人的情感反应。凡是符合人的需要的事物就会引起积极的情绪体验，如高兴、愉快、欣慰等;凡是不符合或违背人的需要的事物就会引起消极的情绪体验，如痛苦、烦恼、愤怒等。而那些与人的需要无

3、关的事物则对它无动于衷。譬如，在街上等车的人，如果公共汽车来了则很高兴，如果没来则很焦急。而对那些不搭车逛街的人来说，无论车子来了，还是没来都无所谓，既不高兴，也不焦急。什么是心理失衡?笔者认为，所谓心理失衡就是指在外界诱因刺激下，主体的某种需要未能满足或受到阻碍，致使原本平衡的心理格局打破，因而引起种种与环境不适应的主观感受或情绪体验。所以要调适失衡的心态和不良情绪，就必须从调节需要着手。(二)认知是情感发生的前提和调节器是否凡是与人的需要有密切关系的事物都会引起情感反应呢?不是的。只有当人们认知它的时候才能产生情感反应。例如，眼不见

4、为净，眼不见心不烦。又比如，聋子听相声不会笑，受辱骂不会怒，是因为他没有感知到。任何情感是伴随认知的发生而发生，发展而发展，变化而变化的。例如“越想越高兴”，“越想越生气”，“知之深，则爱之切”。人们对同一事物的认识与评价不同，也会产生不同的情感。例如，甲乙两个高考落榜的学生，甲感到很痛苦，而乙则很坦然。因为甲同学把高考成功看得非常重要，持有“一考定终生”的想法，把考上大学看成是成才与幸福的唯一选择，而且认为高考失败意味着自己无能，于是产生自卑和绝望心理。而乙同学则认为今年未考上，明年还有机会还有能力考，即使以后没有考上大学，同样可以自

5、学成才，走适合自己发展的道路，这样就会心平气顺，泰然处之。美国心理学家艾利斯说，一切错误的认知方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。如自卑的人是由于看不到自己的优越之处，过分夸大自己的缺陷而形成的，抑郁症患者往往把失败看作是不可逆转的，长久不变的，并认为会扩散到生活的其它方面去。为此，艾利斯提出了著名的ABC理论，A是指诱发事件，B是指个体对诱发事件的信念，看法、解释和评价，C是指个体的情绪和行为的反应。通常人们认为情绪及行为反应是直接由诱发性事件引起，即A引发C，但ABC理论指出，诱发性事件(A)只是引起情绪及行为反应(

6、C)的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释(B)才是引起人们的情绪及行为反应(C)的更直接原因。所以，只要改变B，就能改变C。也就是说，同样的挫折事件，只要我们改变对它的不合理的认知，就可以改变由它所产生的不良情绪反应，避免或减轻挫折感。(三)态度制约情感发生的性质态度是个人对某一对象所持有的评价和行为倾向。态度和情感都要以需要为基础，受认知所调节。但是情感反映的客观事物是否满足人的需要，如快乐是需要满足的表现，痛苦则是需要缺失或被剥夺的表现。态度反映的却是人是否需要某种事物，例如接受或拒绝，赞成或反对。一般而言，凡是接受

7、或赞成的事物是符合人的需要的事物，它给人的体验是积极的、正性的、满意的;凡是拒绝或反对的事物是不符合人的需要的事物，它给人的体验是消极的、负性的、不满意的。然而，人的态度具有主观能动性，可受思想意识的调节。即使客观事物不符合人的需要，人仍然可以对它抱有宽容的、善意的态度从而产生正性的情绪体验，例如容人之过。因此说，情感是人对客观事物所持态度的体验，它随着态度的改变而改变，受态度的性质所制约。如果人对客观事物抱有肯定的态度就产生愉快的情绪体验;如果抱有否定的态度则引起不愉快的情绪体验。综上所述，情感是在客观事物的作用下，在需要的基础上，以

8、认识活动为前提和中介，受态度性质制约而产生的内心体验。二、基本策略自我心理调适的方法很多，根据情感发生发展变化的规律可以采取以下三个基本策略。(一)调节需要1、优化需要的结构人的需要具有多样性和层次性。按起