心理自我调适计划.doc

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1、你职业倦怠吗请您认真阅读下列问题，根据自己的情况填写下列数字。1代表从未如此2代表很少如此3代表说不清楚4代表有时如此5代表总是如此——教师职业倦怠检测量表1.对工作感觉到有挫折感（4）2.觉得自己不被理解（2）3.我的工作让我身心疲惫（4）4.我觉得我过度努力工作（4）5.面对工作时，有力不从心的感觉（2）6.工作时感到心灰意冷（2）7.觉得自己推行工作的方式不恰当（2）8.想暂时休息一阵子或另调其他职务（2）9.认为自己只要努力就能得到好的结果（5）10.我能肯定这份工作的价值（4）11.认为这是一份相当

2、有意义的工作（4）12.我可以从工作中获得心理的满足（4）13.我有自己的工作目标和理想（5）14.我在工作时精力充沛（5）15.我乐于学习工作上的新知（5）16.我能冷静地处理情绪上的问题（4）17.从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡了（2）18.对某些同事发生的事情我并不关心（4）19.同事将他们的遭遇的问题归咎于我（1）20.我担心这份工作会使我逐渐失去耐性（4）21.面对众人时，我压力很大（2）22.常盼望有假期，可以不上班（4）计分方法：这个测试包括了职业倦怠的三个方面：情绪衰竭（1-8）、低个人

3、成就（9-16）、人格解体（17-22）。其中,9-16题为反向题，需要反向计分，即选5时计1分，选4时计2分，选3时计3分，选2时计4分，选1时计5分。其余题目正常计分。将所有题目得分相加除以22得到平均分，即代表自己职业倦怠问题的严重程度。1分代表没有职业倦怠，5分代表职业倦怠问题很严重。得分越高表明职业倦怠的程度越重。说明：前八题，按a、b、c、d、e五档分值依次为1、2、3、4、5，分数总和除以8是最后得分。中间八题，按a、b、c、d、e五档分值依次为5、4、3、2、1，分数总和除以8是最后得分。后六

4、题，按a、b、c、d、e五档分值依次为1、2、3、4、5，分数总和除以6是最后得分。按照情绪衰竭、低成就感、人格解体三项得分，其中一项得分2.5即视为中度职业倦怠。职业倦怠自测情况反馈如下：中度职业倦怠前八题22/8=2.75分中八题12/8=1.5分后六题17/6=2.83分22+12+17=51/22=2.32分心理自我调适计划教师职业上的成就，是由专业学识、交往艺术、领导才能与自己的品格决定的，努力做最受学生欢迎的教师，提升职业幸福感。只有掌握交往的艺术，恰当地把握好教师与学生、教师与同事以及上级领导、

5、教师与家长及社会的不同关系，才能做好教育教学工作，取得最佳的教育效果，成为最受学生欢迎的教师。 一、调适好心理，使身心健康，快乐工作。努力使自己具备：合理的知识结构，高尚的人格魅力，个性化的教学风格，和谐的师生关系。在不断学习和研修中完善自己语文学科的知识结构，拓展自己的知识视野，形成个性鲜明的教学风格，充分尊重学生的人格、情感，把学生当作一种“知识源”，在教学活动中多给学生一点赏识、表扬、肯定和信任，与学生一起，把语文课堂构建成一个美好的精神家园。二、正确认识自己的职业特点，不与他人攀比。教师职业是“阳光下

6、最灿烂的职业”，是“人类灵魂的工程师”，其实，我们的职业只是普通的一行，降低对职业的期盼，脚踏实地做好自己的工作。不去比较，比较让内心感到浮躁，失去信心，心情灰溜溜的。我肯定不是失败者，用不着灰心丧气。 三、以知识为载体，在更新知识储备中开阔幸福驰骋空间。 经过一段安稳而平静的教学生活后，我会对新知识感到欠缺，努力学习，别让自己成为“新文盲”，以知识为载体，在学习和更新中驰骋。坚持学习和阅读，经常阅读报刊、阅读经典、阅读网络，对世界保持一种新鲜感，促使自己不停地思考，使观点不落后于学生。同时，从时事、体育、娱

7、乐新闻中找到与学生交流的话题，增加彼此的交融性。阅读经典，在无形中提升品位，强化自身人格魅力，影响并吸引学生。 四、热爱生活，与人为善，看淡名利，学一点幽默，多一点情趣。 幽默是生活的润滑剂，经营好生活、家庭、工作，情趣爱好广泛，掌握一点幽默的艺术，既放松心情，也让同事、学生走近自己。好的创意、小的善举时，用愉悦的语气给予他人真诚的赞赏，赞赏同事和学生的成功，他人会还你一个惊喜。学会原谅自己与别人。有时学生用他的无知与偏执让你生气，家长因对孩子的偏爱与袒护让你动气，领导因对你的误解让你怄气，自己有时也对自己无

8、端地不满意生闷气，这些恶气攻心，问题并没有得到一点解决。学会原谅自己，学会宽容自己，原谅与宽容让自己生气的人和事。将奖惩进行到底，没有惩罚的教育是不完整的教育，爱与赏识并不能解决一切问题。对学生进行赏识是教育的组成部分，并不是教育的一切。坚持奖惩是教育不可缺少的组成部分，对学生违规的行为，不要听之任之，应当给予合理的批评与惩罚教育。五、学会控制好自己的情绪，做快乐幸福的教师。 承认自己的消极情绪，接