我国优秀拳击运动员柔韧性训练研究.pdf

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1、第33卷第4期福建体育科技Vo1．33No．42014年8月FujianSportsScienceandTechnologyAugust2014我国优秀拳击运动员柔韧性训练研究郭显川(福建省重竞技运动管理中心，福建福州350003)摘要：运用文献资料、访谈、逻辑分析等方法，对我国优秀拳击运动员柔韧性训练原则、内容、方法、注意事项等进行分析，发现柔韧性训练有利于提高拳击运动员的协调性和灵活性，有利于防止损伤的发生。建议在拳击日常训练中要注重柔韧素质与力量、速度等素质协调发展，训练中要多采用动力性方式拉伸肌肉来保持高负荷运动时的柔韧性

2、。以适应比赛的需要。关键词：拳击；优秀运动员；柔韧性训练文章编号：1004—8790(2014)04—0057—02中图分类号：G886文献标识码：AEliteBoxersFlexibilityTrainingGU0Xian—chuan(FujianHeavyAthleticsSportsManagementCenter。Fuzhou350003。FujianChian)Abstract：Recommendedthedevelopmentofthesportofboxingandstrength，speed，development

3、ofthequali~oftrainingyouwanttousemoreflexibledynamicwaystretchmusclestomaintainahJighloadduringexercisetomeettheneedsofthegame．Hopehasimportanttheoreticalandpracticalsignificanceforthedevelopmentofphysicaltrainingcontenttocomplementandboxersthroughthestudy．Keywords：bo

4、xing；eliteathletes；flexibilitytraining1．2拳击运动员柔韧性练习的原则与要求1结果与分析1．2．1发展柔韧性应循序渐进，持之以恒1．1柔韧性训练在拳击训练中的重要性分析柔韧性的训练需要良好意志品质，刚开始训练时，第1．1．1良好的柔韧性有助于提高拳击运动员的协调性和灵二天再练习会有痛感，这是因为肌肉被拉长后回缩力增加敏性的原因，所以应该继续慢慢拉开，才能消除痛感。所以进拳击的特殊性在于它是运动员双方通过两只拳头的对行柔韧性练习时应根据运动员的特点进行练习，不能急于抗，进行体能、技术和心理等方面

5、的较量。当前拳击运动求成，以避免出现拉伤。的技术发展的较快，在比赛中技战术的发挥需要具有较好1．2．2柔韧素质练习要与力量训练相结合的控制能力和身体柔韧性。才能去适应拳击运动发展趋势。柔韧性的练习应是在肌肉力量提高下发展的，而肌肉在以前身体训练中，注重提高运动员力量素质、速度素质力量的增长不能因肌肉体积的增长而影响关节活动度。力和耐力素质，对柔韧性素质的训练不够重视，柔韧性作为量训练是发展肌肉的伸缩能力，柔韧性训练是练习肌肉的拳击运动身体素质之一，应当得到重视。伸展能力，所以力量训练结合柔韧性练习对提高肌肉质量1．1．2良好的柔韧

6、性有利于防止损伤的发生非常有效。柔韧性直接影响到拳击中的各种动作，比如运动员肩1．2．3发展柔韧性应与个人特点相结合关节柔韧性不好，出拳就不能击得远；比如运动员的腿部拳击发展柔韧性训练必须根据拳击项目特点和运动员具柔韧性较差，就很难快速调整步伐完成进攻或者防守反击体情况安排，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上。要重动作。在拳击运动中，如果运动员的柔韧性差，在快速的点发展拳击所需要的肩部、腰部、踝关节、肘关节的动力性出拳及攻防转换中就容易造成肩关节、踝关节、肘关节韧和静力性的柔韧能力，尤其是发展肩、髋关节的全方位的伸带受伤。因此，柔

7、韧性的好坏对拳击运动员掌握和提高技展性和灵活性，大腿后部肌群以及腰背、腹部肌群、韧带的术动作，避免损伤有着十分重要的作用。伸展性，达到专项技术要求。另外根据不同运动员的具体情作者简介：郭显川(1981一)，男，贵州都匀市人，中级，研究方向：拳击运动训练。58福建体育科技第33卷况，做到区别对待，使训练更具针对性和实效性。弯曲、转体等。对于拳击运动而言，不需要过度发展柔韧1．3我国优秀拳击运动员柔韧训练分析性，柔韧性训练需要与力量训练相结合，主要采用主动性1．3．1我国优秀拳击运动员柔韧性训练方法分析的柔韧性练习。我国优秀拳击运动员

8、训练课中的柔韧性训拳击运动员的柔韧性练习，主要运用练习有屈、伸、练方法见表1。表1我国优秀拳击运动员训练课中柔韧性训练方法从表1可知，我国优秀拳击运动员在训练课中进行的量训练相结合；发展柔韧性应与个人特点相结合；处理柔柔韧训练主要是根据不同关节和部