[精品]在中学生短跑训练中运用循环训练法的探讨.doc

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1、在中学生短跑训练中运用循环训练法的探讨短跑运动是世界JL最古老的一项出径运动项H•随着吋代的进步，人们在短跑的训练屮,不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练方法.手段，训练监督,反馈控制技术，营养恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。如何提高屮学生短跑运动员的专项成绩，是每个教练员所思考的一个问题•近年来，国内外有部分教练员，运动员进行了一种循环训练法,我们在屮学生短跑训练屮进行了一些初步实践并取得了一些效果.一.循环训练法的意义和应用价值.循环训练法(circuittrainingmethod)：按先后顺序依次设站编组，进彳亍身体不同部

2、位,不同肌群力量训练，每组练习后经适度间歇。重复练习至若干组的训练方法，训练H的在于发展和改善力量，速度，耐力，协调，柔韧以及其综合素质,特别是力量的耐力。同时使呼吸，循环技术，也能得到提高。一年多的训练实践证明，在屮学生短跑训练屮,内容要求丰富，方法，手段要多样，教练员要不断提出要求，变换手段，启发运动员的训练积极性和兴趣，促进身体素质的发展，提高短跑专项能力•此外，循环训练法还具有下列意义.(1).ffi环训练法有利全面发展身体素质,使学生在短跑专项训练屮专项技术能得到提高,并能巧妙地安排各种练习,使枯燥无味的基本练习和专项练习手段转化为使学生感兴趣的练习，从而调动他们训练的积极性。

3、(2).—套循环训练方法能够保证学生有较人的运动量和强度，提高他们的专项能力，教练有计划有FI的地把不同性质的训练手段相互搭配安排，它兼收集了重复法，间歇法的良好特点，有益于提高专项成绩。(3).循环训练法对场地，器材的要求不高，容易进行训练,血且有助于巩固和提高已学过的基本技能,技术.(4).比较适应小学生的生理特点，不仅能促进提高学生的身体素质和专项能力，而且在训练过程屮使人体各部肌肉负荷交替进行，大脑皮层不易疲劳，对于恢复疲劳防止损伤有较好的作用.二•循环训练法的结构和内容.短跑训练内容丰富，多样，循环训练法的运用要从每次训练的训练FI的，应根据运动员自身特点和训练任务，要求来选择

4、和安排训练，也要从实际出发考虑一次训练课的时间，器材，运动量和强度•同时也要考虑运动员能力的高低•因此，我们在安排训练内容吋要素质和技术结合进行安排，并详细分组三组不同的循环训练法.例⑴.索质循环训练.①•卧推杠铃―>②快速原地摆臂―>③负杠铃体前屈―>④收腹跳⑤负杠铃弓箭步换腿跳⑥跑跳练习⑦实心球后抛⑧60►►►►米放松跑8个练习结束为一组，一节训练课练习6---8组.例(2).索质和技术结合循环训练法.①负沙包摆臂―②拉橡皮带抗阻力高抬腿>③30米放松快速跑—>④腹肌力量_>⑤仰卧负重挺覩⑥跑跳练习⑦抗阻力收小腿⑧草地上的60米跨步跳.结束为一组，每节训练课6—8组.例(3)•专项能

5、力循环训练法.①20秒一30秒计吋原地高抬腿>②连续一步走过10—15个__>③快速全蹲6—10次―④60-80米草坪上跨步跳―⑤抗阻力收小腿―>⑥150米放松跑.结束为一组，每节训练课6-8组.上述三例是我们在训练小经常采用的，根据循环训练法特点，循环训练法有3种形式:(1).持续循环训练.练习之间无间歇，负荷量大，强度小,用于发展力量耐力。(2)•重复循环训练.练习之间间歇长,机体基本恢复后再开始作一•下站的练习，负荷量屮，强度大,用于发展最大力量。(3).间歇循环训练.练习之间的间歇严加控制，在机体尚未恢复时就开始作下一站的练习，符合量中，强度较大，用于发展力量耐力，速度力量。由于

6、循环训练的量和强度都比较大，在训练顺序丄应循序渐进，使人体技能活动能力充分开，在练习吋要注意JL肢和下肢负荷交替进行•尽力避免负荷量长久地集小在一某一块肌肉丄,引起过分疲劳而达不到效果.另外，在安排循环练习，耍注意动作质量，并把素质和技术交替进行安排，并注意给学生观察和体会的时间，使他们从理性认识提高到感性认识，这样才能有益于巩固和提高掌握技术动作.三•安排循环训练吋应注意的问题.（1）.要结合实际进行安排，提高教学训练质量•在屮学里，场地，器材，时间都是有限，安排训练内容时要充分考虑这一环节•训练课的量和强度，科学地结合实际安排训练内容•合理地安排运动量和强度•如果运动员不按动作的要求

7、来进行循环训练，就容易走过场，流于形式,达不到训练的H的和要求•所以，不能把循环练习搞成简单儿个手段的凑合，而要突出一定的负荷,定出规格要求，提高训练质量.⑵•要结合运动员的生理特点和运动能力，因人血异地安排训练内容•屮学生正是长身体的吋期,他们的骨骼组织和身体发育过程仍在继续，肌肉力量欠缺，内脏器官功能不强•因此，不能过多地安排难度大,运动剧烈的训练手段•要因人而异,区别对待，使运动员不短提高身体索质和专项技术水平.⑶•方法多样.