“跑楼梯”在短跑训练中的运用研究

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1、“跑楼梯”在短跑训练中的运用研究陈峰（常州铁道高等职业技术学校，江苏常州，213011）摘要：木文对“跑楼梯”这种训练手段进行了技术分析，并对其在实际训练过程中的运用进行了探讨，对在日常训练中合理运用这种辅助手段提出了建议，以期能够充分利用跑楼梯训练法的优势，捉高五年制高职学校学生的百米跑成绩。关键词：跑楼梯训练法；平跑训练；步长；蹬摆结合技术；短跑训练一、引言随着学校教育体制的逐步完善，学校体育工作在学校口常管理中的地位也日渐重要。作为学校窗口的运动队则成为学校体育教育优劣的风向标。百米作为体育出径比赛中最激动人心的项目，

2、一直是各级学校运动队训练的重屮Z重。由于五年制高职学校的条件限制，学校无法形成长期的科学的训练体系，同时训练手段的科技含量也没有足够的经济、理论支持。因此，简单实用、对场地要求较低的训练手段成为高职校体育训练的首选。跑楼梯正是曲于符合上述的条件，所以成为百米训练的常用手段之一。笔者通过长期的训练发现，跑楼梯作为一种简单实用的训练手段，它对运动员的成绩所造成的影响冇时非常明显，冇时却几乎不起作用。因此笔者针对跑楼梯这个训练手段进行了专门实验，收集了大量的训练数据，并进行统计分析，以期能从中总结出合理利用这种训练手段的规律，冇效

3、地达到训练的要求与比赛的口的。二、研究方法1.文献资料法：参阅相关资料文献，对跑楼梯这种训练手段作出客观分析。2.实验法:将一定的人群进行相应分组，采用特定的训练方法进行针对性训练,并收集数据以供分析。3.统计分析法：对采集的数据进行对比分析，作出相应评价。“跑楼梯”在短跑训练中的运用研究陈峰（常州铁道高等职业技术学校，江苏常州，213011）摘要：木文对“跑楼梯”这种训练手段进行了技术分析，并对其在实际训练过程中的运用进行了探讨，对在日常训练中合理运用这种辅助手段提出了建议，以期能够充分利用跑楼梯训练法的优势，捉高五年制高

4、职学校学生的百米跑成绩。关键词：跑楼梯训练法；平跑训练；步长；蹬摆结合技术；短跑训练一、引言随着学校教育体制的逐步完善，学校体育工作在学校口常管理中的地位也日渐重要。作为学校窗口的运动队则成为学校体育教育优劣的风向标。百米作为体育出径比赛中最激动人心的项目，一直是各级学校运动队训练的重屮Z重。由于五年制高职学校的条件限制，学校无法形成长期的科学的训练体系，同时训练手段的科技含量也没有足够的经济、理论支持。因此，简单实用、对场地要求较低的训练手段成为高职校体育训练的首选。跑楼梯正是曲于符合上述的条件，所以成为百米训练的常用手段

5、之一。笔者通过长期的训练发现，跑楼梯作为一种简单实用的训练手段，它对运动员的成绩所造成的影响冇时非常明显，冇时却几乎不起作用。因此笔者针对跑楼梯这个训练手段进行了专门实验，收集了大量的训练数据，并进行统计分析，以期能从中总结出合理利用这种训练手段的规律，冇效地达到训练的要求与比赛的口的。二、研究方法1.文献资料法：参阅相关资料文献，对跑楼梯这种训练手段作出客观分析。2.实验法:将一定的人群进行相应分组，采用特定的训练方法进行针对性训练,并收集数据以供分析。3.统计分析法：对采集的数据进行对比分析，作出相应评价。1.个案法：以

6、常州铁道高等职业技术学校田径队短跑组10名队员为研究对象。三、研究过程1・跑楼梯训练方式的理论基础短跑运动是一项周期性运动，因此对一个周期动作环节的提高便会直接影响到全程的效果。决定短跑成绩好坏的唯一标准就是速度的快慢。决定短跑速度快慢的直接因素有步频与步长。高职校学生的年龄在16岁一20岁之间，已经从理论上超过了最佳步频训练时机（对运动素质发展敏感期而言，11岁一13岁是发展步频的最佳时期）。因此在短跑训练屮最好的切入点便是立足于保持适宜步频,通过提高步长來达到提高速度的目的。步长的提高取决于三大关键：腿长、跻摆结合技术、

7、柔韧性。在三大要索之中，腿长是受先天制约的，另外两点则能通过后天训练得到较好的提高。所以在训练方法的选择上，能同吋满足提高蹬摆结合技术与柔韧性两大要素的手段成为上选。从运动生物力学的原理方而看，跑楼梯与百米平跑训练在腿部蹬摆动作的相似程度和动作分解结构上几乎完全一致，只是跑楼梯在后踏的角度上较Z百米跑更大，而前腿前摆上抬的角度也出于冇障碍的限制，较之平地跑也相应变得更大。那么腿部动作的变化，对百米训练有直接的影响吗？从物理学角度分析，后蹬角度越大，对于腿部力量的要求也就越大。而在百米训练中力量训练一直是训练中的重点，因为在踏

8、地角度（45度以下）相同，前腿摆幅相同的情况下，后蹬力量的大小直接决定步长的大小。而腿而摆上抬的角度变大导致的而腿高抬的动作在百米训练中也冇高抬腿等专项训练手段进行参照，因为充分的高抬冇利于步幅的伸展和脚腕、脚趾扒地动作的完成。同时在要求每次跨越2-3级台阶的训练时，蹬摆腿之间的夹角也由于