表象训练法在高考体育训练中的运用

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1、表象训练法在体育高考训练中的应用梁佥I〕廿肃省山丹一屮734100表象训练是美国心理学家苏恩教授首先提出的，属于心理训练的范畴。表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行冋顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好象在头脑中“放电影一样”，也称念动训练、想象训练、心理演练等，它反映了技术动作在一定吋间、空间和力量上的特征。有研究表明，表象训练有助于清晰动作表象，加快动作概念的建立，加速动作技能的形成与巩固，能使运动员在短时间内有效地提高运动成绩，并且能够稳定情绪，增强自信，增加获胜机会。如今已被广泛应用

2、于运动训练的各个领域中。高考体育训练是一项系统工程，其特点是考生结构复杂、项目多、时间短、要求高、难度大。因此，如何有效提高训练效果，快出成绩，出好成绩，是每个教练员亟待解决的首要问题。经过多年的训练实践，笔者认为在体育高考训练中科学、系统、合理地运用表象训练法能够取得事半功倍的效果。现将具体做法整理成文，谨与广大同仁商榷。一、表象训练法在学习动作技术阶段中的应用对于每一项新学习的技术动作，教练员都应采取如下的程序进行训练：组织考生观看优秀运动员的录像资料、技术图片f讲解、示范正确动作。絹，让考生自然站立f微闭双眼，深呼吸，

3、身心放松,全神贯注f动作表象演练（3・5遍）一睁开眼睛、模仿动作一实际技术动作练习。如果学习的技术比较复杂，可以根据动作结构进行分解演练，待各个环节熟练掌握后，再组合起来进行完整动作的演练，这样可以使技术动作的学习更快捷、更规范，也更加牢固。例如在学习篮球单手眉上投篮技术时，借助视觉表象，通过示范讲解，观看录像、技术图片等描绘出正确的投篮技术动作图像，运用表象训练法反复演练，将该图像牢固地印刻在考生的头脑中，在大脑屮初步建立起正确动作的表象。形成正确概念后按咛寺球、瞄篮、出手、保持''这一整套动作对技术动作进行程序化设计，使

4、视觉表象转化为动觉表象，并支配自己肢体通过随意运动再现投篮动作的形象，使运动记忆痕迹与动作形象高度吻合，从而规范、快捷、高效地掌握这一技术动作。二、表象训练法在训练提高技术动作阶段中的运用学习掌握技术动作并不是高考体育训练的最终目的，巩固、提高动作质量和训练水平，获得优异考试成绩才是至关重要的。这个任务主要靠训练提高阶段来完成。在此阶段,运用表象训练法反复演练、揣摩技术细节，使考生从模仿到内化，并在此基础上形成自己的技术风格，迅速提高运动成绩，达到训练过程的最优化。为了完成这个任务，应将表象训练法具体到每一天甚至是每一个技术

5、动作的训练中去。具体做法是：一方面要求学生在每天睡觉前和起床后，利用3・5分钟的时间，按照所学技术动作的要领，在大脑中一遍一遍的反复演练，甚至像放录像一样调整该表象动作的演练速度,并进行“定格”，直到在脑海中取得理想的“效果”为止。另一方而，对于每一个技术动作，都要事先设计好完成动作的程序。例如，在立定三级跳远的训练中，我们设计了如下的动作程序：做练习之前，要求学生先做数次原地抱膝跳、高抬腿等，适度提高兴奋性。然后深呼吸2-3次，从容的走到起跳线前，闭眼，在脑海中反复进行动作演练，这个动作应是自己过去做得最成功、最理想的，并

6、且是得到教练员肯定的；也可以是对照优秀运动员的技术动作根据自身特点设计岀的最佳动作，甚至直接把自己置换成某位冠军来表象动作的全过程，与此同时，想象自己像袋鼠那样跳得轻松自如。然后爆发用力，快速、有力、规范地完成三跳。每次完成练习后，都要快速地回想一下动作过程，总结得失，从而使下一次练习做得更好。在此阶段，教练员应严格耍求，时时督促，把表象训练变成考生的自觉行为，并贯穿于整个训练过程的始终。惟其如此，才能真正发挥表象训练的独特功能。三、表象训练法在考试阶段中的应用高考体育大多集屮进行，时间短、项目多，对考生的体能、技术以及心理

7、素质等都是一次严峻的考验。很多考生心理控制能力差，考试焦虑水平过高，不适应考试环境，对考场气氛不知所措，获胜动机过于强烈，患得患失，情绪超过了最佳激发状态，极不稳定，往往不能取得令人满意的成绩。因此，此阶段的主要任务应是帮助考生树立自信心，鼓舞他们的斗志，激发其考试欲望，争取做到正常发挥甚至是超水平发挥，最终取得优异成绩。实践证明，在此阶段适时地运用表象训练法，往往能收到令人意想不到的效果。为了使考生在复杂的考试情境屮保持稳定的情绪，树立必胜的信心，促使他们情绪高昂，进入临战状态。考生可以在教练员的帮助下，有意识地唤起自己最

8、近一次最为成功的表象，同时，配合一定的自我暗示套语如“我能行”、“我是最棒的”等在大脑中反复演练，形成清晰的技术动作表象，最终设计出自己即将参加考试的最佳动作；为了帮助考生克服消极念头，可让考生在充分放松后，唤起以往某次挫折始末经过的表象，然后，给这段经历描绘出一个成功的结尾，让考生体验到