糖尿病友健康宝典之运动.doc

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1、糖尿病友健康宝典之运动运动对糖尿病友是非常重要的！俗话说，生命在于运动，运动有益健康。科学、适当的运动对糖尿病人有如下好处：1、降低血糖。恰当、适量的运动可以促进肌肉和组织对糖的利用，增加胰岛素敏感性。2、减肥。运动能加速脂肪分解，增加肌力，有助控制体重。3、降血脂。运动对于降低血清甘油三酯、低密度脂蛋白以及提高高密度脂蛋白等具有显著作用。4、预防和控制糖尿病并发症；运动还能增强心肺功能，改善微循环，改善神经内分泌功能，改善免疫功能，增强体质。5、防止骨质疏松；延年益寿等。糖尿病友该怎样运动？糖尿病病人应在医生指导下选择中等强度的

2、有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳舞、太极拳等等（尤其是太极拳特别适合糖尿病患者）。这类运动能有效改善和增强心肺功能，不需要特殊场地和设备，便于长期坚持。有人以家务劳动代替运动，但实际上家务劳动消耗的热能（热量）很少，难以达到降糖的效果。运动可根据脉搏数来决定，运动后脉搏达到“170减去年龄（岁数）”为宜。例如，患者年龄60岁，若运动心率达110次／分（170－60）时不再继续增加运动强度，前后持续约30分钟即可。运动时间应选择在饭后1-2小时，一般不空腹运动，运动中要防止低血糖的出现，可随身携带食物或糖块。运动必须持之以

3、恒，每周至少运动5天。运动前准备轻便透气的运动服和合脚防滑鞋袜，随身携带急救卡。