糖尿病健康教育之运动篇

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1、WORD格式整理糖尿病健康宣教运动篇学习参考资料分享WORD格式整理生命在于运动。运动治疗是糖尿病治疗中重要的一环，在血糖控控方面有重要的作用。运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目其实很多。生活中，运动无处不在……运动贵在坚持，有助于坚持运动的方法：u我们可以选择自己喜爱的运动方式u运动时间安排在较为方便的时候u结伴运动u制定切实可行的运动计划本手册将告诉您为什么要运动、该如何运动和安全运动：糖尿病患者为什麽要运动？每一个糖尿病患者都要进行运动治疗吗？哪些情况不宜进行运动？什么时候运动？如何衡量运动量是否合适？常见运动强度及举例？运动过程中应该注意

2、些什么？学习参考资料分享WORD格式整理n提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗n促进血液循环n缓解轻中度高血压n减轻体重n改善血脂情况n改善心肺功能，促进全身代谢糖尿病患者为什麽要运动？每一个糖尿病患者都要进行运动治疗吗？适合运动的人群：•病情控制稳定的2型糖尿病•体重超重的2型糖尿病－最佳适应症•稳定期的1型糖尿病•稳定期的妊娠糖尿病学习参考资料分享WORD格式整理！哪些情况不宜进行运动l血糖未很好控制或血糖波动较大l明显低血糖症l有严重慢性并发症：l伴有心血管并发症者l伴有肾脏并发症者l严重视网膜病变者l糖尿病足患者l急性并发症的患者l各种感染：l心或脑血管病变尚未稳定l急性代谢紊

3、乱，如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒l肝肾功能衰竭；l心功能不全；新发的心肌梗塞，严重心律不齐，（心房纤颤、心房扑动、早搏、Ⅱ～Ⅲ度房室传导阻滞） l急性脑血管意外（脑出血、脑梗塞）l严重肺心病，换气功能障碍学习参考资料分享WORD格式整理什么时候运动？运动时间选择：应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖.切记！不要在空腹时运动！平时工作、生活中灵活选择运动时间注意：运动时间应该避开降糖药物作用高峰时间如何衡量运动量是否合适？运动强度：感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。心率：HR=（220－

4、年龄）×60至70%；简易计算法：脉率=170－年龄。每次运动持续时间：约60分钟。•包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间。•达到运动强度后，应坚持30分钟左右。运动频率：规律的运动指每周至少有三次，每次最好15--30分钟。学习参考资料分享WORD格式整理常见运动强度及举例最低强度运动--持续30分钟，大约消耗90千卡热量步行做家务打太极拳低强度运动--持续20分钟，大约消耗90千卡体操跳舞学习参考资料分享WORD格式整理常见运动强度及举例中强度运动--持续10分钟，大约消耗90千卡慢跑骑车爬楼梯高强度运动--持续5分钟，大约消耗90千卡跳绳游泳打篮球学习参考资料分享WORD格

5、式整理·简便易行、有效·不受时间、地点限制·运动强度较小，比较安全·特别适合年龄较大、身体较弱的患者u快速步行－90-100m/minu中速步行－70-90m/minu慢速步行－40-70m/min·建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度·时间可从10分钟逐渐延长至30分钟·距离可自500米延长至1000－1500米·中间可穿插一些爬坡或登台阶等低强度运动-步行学习参考资料分享WORD格式整理低强度运动-跳舞·可以兼顾头、颈、胸、腿、髋等部位，多以小关节、小肌肉的运动为主，使肢体的协调性和灵活性更好。·在运动的同时加入音乐元素，让人心情愉快，精神放松，忽略运动疲劳；促进大脑思维，增加

6、记忆功能，使大脑长时保持活跃状态，有助延缓衰劳。·老少皆宜，是介于步行和慢跑之间的一种体育锻炼。中强度运动-慢跑·较为轻松，跑步中不至于出现明显气促学习参考资料分享WORD格式整理·属中等强度，适合于较年轻、身体比较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者·运动效果明显，运动量容易控制·不受时间、地点或运动器械限制缺点·下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛方式·间歇跑：慢跑和步行交替进行·常规慢跑：速度一般位100米/30－40秒高强度运动-游泳游泳前：请专科医生检查足部感觉神经，以明确是否存在神经损害。学习参考资料分享WORD格式整理与医生商定合适的时间和游泳时间。准备宽松舒适的泳衣

7、，选择不要太紧的橡胶底泳鞋。找一个了解您病情的游泳伙伴也很有必要。游泳时：佩带泳镜以防止眼部感染。如合并神经病变，防止脚部受到伤害，以免引发糖尿病足。游泳后：应及时温水洗澡，避免因游泳池里的氯使皮肤皲裂，增加感染风险。注意检查全身皮肤，如发红、破溃或其他异常情况需及时到医院就诊。运动过程中应该注意些什么？运动前学习参考资料分享WORD格式整理u应当全面检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节，以及神经系统等。u与医生共同讨