浅析长期坚持体育锻炼对人体健康的积极影响.doc

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1、浅析长期坚持体育锻炼对人体健康的积极影响体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。一对身体健康的影响1、适当的体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非条件反射是遗传的，其小枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式，其屮枢主要在大脑皮层。血体育活动屮的各种技术动作和变化莫测的战术配合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的

2、兴奋与抑制更加加深、更加集屮。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层,引起皮层不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动联成i个整体，接球者对发过来的球得到一•个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌屮枢乞间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们Z间处于同一神经过程的动力定型

3、，且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因此大脑皮层与大脑皮层下运动屮枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级小枢的交互抑制，有吋又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、思维敏捷，达到提神健脑Z功能。2、促进血液循环，提高心脏功能在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要从安静时的100ml激

4、增到180ml,每分钟向全身输送血液可高达35000mlo这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液屮高密度脂蛋口的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一•般人大10%以上；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml,血优秀运动员每搏输出量可高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765〜785ml,血运动员可达1015〜1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70〜80次/min,经常从事体育锻炼者约为

5、50〜60次/min,优秀运动员为36〜40次/min。同时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能,以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程屮，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。3、改善呼吸功能体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，血这些能量都来源于体内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80〜1001或更多，长跑者为180〜2001；肺活量增大，一般的男子为30

6、00〜3500ml,女子为2500〜3000ml,血锻炼者为4000〜5000ml；氧利用率提高，如正常人在安静时利用率为25%,在较剧烈运动时可达65%,比安静时提高26倍。在剧烈运动时，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以丄，氧利用率可接近100%；安静时每分钟呼吸次数减少，一•般人约18次。血锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。4、促进骨骼、肌肉结实有力体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的

7、机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚15〜8ninio所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿兩等，男子屮增长4cm以上，女子可增长06cm以上，肌肉的重量可占体重的50%以上，血不锻炼者这种比率只占35%〜40%。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴奋性和灵活性。5、增强机体免疫能力经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使屮老年

8、人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。6、提高人体对