资源描述：
《浅析体育锻炼对中年人身健康的影响》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、浅析体育锻炼对中年人身健康的影响衡阳师范学院南岳学院体育教育专业：边应摘要:中年人在事业上正外于成熟和上升的阶段,但在体质和生理功能方面正在逐渐减退和下降.身体机能开始逐渐衰退,各种疾病的抵抗能力明显减弱。中年人坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，能够平衡精神和心理状态，改善新陈代谢，增强神经系统的稳定性，防止器官功能的下降，提高免疫力。关键词：中年人；体育锻炼；身体健康1中年人的现况1.1中年人年龄段的划分中年人是指一个人一生之中，由青年过渡到老年这段岁月的时期。根据联合国世界卫生组织提出的新的年龄段的划分。中年人为45～59岁这一年龄阶段的人群。1.2中年人的生理特征人到
2、中年,身体机能逐渐由盛趋衰。人体的衰老变化不仅表现在体表外形上，更体现在身体机能上，身体机能的衰弱主要表现在各脏器的储备力减少，适应力降低，抵抗力减弱，代谢效率降低等方面。1.2.1体成分的变化随年龄的增长,中年人开始进入衰老状态,身体各器官的细胞数量减少,肌肉开始萎缩使得手腿变细,力量也显著减退。脂肪逐渐增加，身体逐渐变得肥胖，可形成肥胖症，还有诱发脂肪肝，动脉粥样化，高血压等疾病的可能。人体水分也逐渐减少，由正常人体水分总含量约为体重的60%减少到身体水分总含量的为体重的51%。由于身体水分的减少中年人容易出现皮肤干燥，皱纹增多，便秘，血液黏稠度增加，流动缓慢，易导致
3、脑血管及血管栓形成，而发生脑梗死或心肌梗死。1．2．2运动器官系统1.2.2.1骨质改变骨是由有机质和无机质组成.无机质在骨作用是保证骨的硬度,而有机质是保证骨的弹性.随年龄的增长,人体的运动器官也必然会发生衰老和退化.中年后期会由于骨代谢减慢,和人体运动的减少,致使骨供血不足,营良不良,肾脏机能也降低,严重是影响钙，磷代谢的平衡。结果导致骨骼的成骨细胞生长缓慢，骨中蛋白基质减少。骨组织中基质和骨盐的相对减少，引起骨骼脱钙，造成骨质疏松。因此，骨的弹性和硬度均降低，脆性增加，韧性减少，负荷力弱，易发生骨折。1.2.2.2关节改变中年人关节滑液开始变性,软骨基质出现减少,弹
4、性也随着降低,黄色样变化等.人到中年以后,关节的活动范围减少,特别是肩关节的后举,外旋,肘关节的伸展,前臂的内外旋转,使关节的回旋、膝关节伸展等出现了明显的障碍.1.2.2.3肌肉改变中年人肌肉的生化特点,肌肉蛋白合成能力降低,肌纤维变细,肌球蛋的ATP酶活性下降.据研究，人的肌力在25～30岁时最强,人到35岁以后肌力每隔10年递减10%～20%.因而肌力下降,工作持久能力下降.进行较剧烈运动时常易引起肌肉拉伤.1.2.3心血管系统的变化1.2.3.1心脏改变中年以后,人体心肌上有裼色脂质沉着,心脏的外现呈褐色.并呈褐色萎缩和心肌细胞线粒体变化.而且心肌纤维性变和淀粉样
5、变等.导致心功能减弱,心输出量降低,冠状动脉血流量也减少.1.2.3.2血管的改变随着年龄的增长,因血管壁上有脂质斑块沉积,血管壁弹性逐渐降低,管腔变窄,血压逐渐增加.由于血压升高,使外周阻力增大,心肌的负担加大,逐渐引起心肌肥大.此时心肌本身的耗氧量增加,心肌储备能力减退,从而使心肌收缩功能发生障碍.另外由于血管壁胶原蛋白,弹性蛋白,酸性粘多糖的改变,以及钙、磷、镁的增加引起血管壁的硬化，弹性下降。血压因随年龄增长而增高，每增长10岁，约升高1.3KPa。1.2.3.3心血管调节机能改变。随年龄的增加，心血管许多调节功能发生改变和功能减弱。如颈动脉窦和主动脉弓处的反射性
6、调压，结构发生变性，窦房结内细胞数目减少，房室结希氏束均可见变性钙化，胶原组织增多等，因而导致心血管机能调节障碍。1.2.4呼吸系统因为骨关节的退化性变，中年后期脊柱容易后突，胸部变形，肋间变宽，肋骨呈水平位，所以呼吸幅度减少，气体交换过程受到影响。由于肺泡缩少融合，肺的表面积缩小，气管发生退行性改变，严重影响肺功能。中年后期肺的活量逐渐减小，肺残气量大增加。肺的弥散功能也逐渐减低，易出现气促，气喘等现象。1.2.5神经和内分泌及其他系统1.2.5.1神经系统中年后期开始出现神经传导速度减慢，记忆力逐渐下降，由于中枢神经抑制过程减弱，使得睡眠时间缩短，不易入睡，而且容易醒
7、。1.2.5.2内分泌改变中年人的内分泌系统普遍出现了衰老性变化，从而使得生理机能也随之发生改变。人体的内分泌腺的各腺体开始萎缩，功能减退，（如甲状腺可出现轻度到中度的萎缩，甲状腺素分泌减少。肾上腺的重量减轻，功能衰退，对外界的应激反应能力明显低于青年人。胰岛也随年龄的增加而发生老化、萎缩，导致胰岛素分泌减少。）使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。分泌系统的年龄改变又是中的人常见疾病（如动脉粥样硬化，糖尿病等）的重要诱因。40岁之后，无论男女会由于性激素分泌减少，出现更年期综合症，骨质疏松等。总之，中年人的内分泌功能降低
