单一食谱减肥.doc

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1、单一食谱早餐必须在上午九点之前吃完一、可食食品：（一）蛋类：煮鸡蛋、皮蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋（二）豆浆类：淡豆浆（无糖）、咸豆浆、女人红豆浆（三）面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片（淡的或咸的）以上三类食品可以混吃二、禁食食品：煎炸蛋，糖水蛋，甜豆浆午餐一、可食食品：（一）肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪尾、猪排、鸡肉（鸡皮除外）（二）海鲜类：鱼、虾、海鲜（鱿鱼、墨鱼除外）（三）蔬菜类：芹菜、青菜、花菜、菠菜、白菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、萝卜、莴苣、茭白、香菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜二、禁食食品：（一）肉类：狗肉、羊肉（二）蔬菜类：马铃薯、山药

2、、粉丝、荸荠、菱角、藕、番薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、各种汤（三）主食类：米饭、面条、包子、馒头三、注意事项：中餐可以从可食食品中挑一样吃饱，只能一种，不可混合吃，不要吃撑晚餐一、晚餐必须在傍晚七点前吃完二、参照中餐食品中的蔬菜类，海鲜类食品安排晚餐，禁食肉类。其他注意事项：一、在一天当中，可以在餐前一小时或餐后一小时，适当吃些低糖水果(一)可食用的低糖水果：桃、梅、草莓、猕猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、蜜柚、菠萝、苹果、樱桃（也要单一吃，适量食用）（二）禁食用的高糖分水果：香蕉、葡萄、桂圆、荔枝、哈蜜瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、榴莲、山竹、芒果、红枣二、

3、白天一定要多喝水，免得晚上口干。睡前三小时不能喝水。三、忌喝酒、饮料、茶饮料、甜品四、睡前三小时禁吃喝、夜宵