哥本哈根减肥食谱.doc

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1、哥本哈根减肥食谱2009-08-2418:40:24第1天和8天　　早餐：黑咖啡+1块糖　　中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天　　早餐：黑咖啡+1块糖　　中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)　　晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天　　早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包　　中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果　　晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11

2、天　　早餐：黑咖啡+1块糖　　中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪　　晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)　　中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天　　早餐：黑咖啡+1块糖　　中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)　　晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天　　早餐：1杯茶(不加糖)　　中餐：1份熟肉+1个水果　　晚餐：什么都不

3、吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：　　　　*鸡肉不要吃皮　　*同一天的中餐晚餐可调换　　*鱼要白肉的　　*烹调可用调料/盐　　*酸奶要天然无水果　　*沙拉不要用西红柿或黄瓜　　*每日喝至少3公升水　　*生菜/菠菜无限量　　*肉不要用油煎　　　　网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。　　　　中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。　　1.一

4、年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。减肥效果：　　　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。1.实施这个13天的最佳时间，首先

5、当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第６天和第７天，所以要上班的jms最好选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。　　　　　　　　　　2.煮鸡蛋：食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）--因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念，不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水（一定要温开水，不然就蒸出一坨海绵来了）,做蒸蛋。反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化,而且兑水后的整蛋体积大了一倍！正好乎弄肚皮~~~~　　　　蒸蛋也不爱吃的话，也可以做锔（火字旁）poachedegg--就是把蛋壳打了后，蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅

6、拌），煮好后是一坨~~这样的蛋拌沙拉，吃起来没有水煮蛋那么噎S人~~　　　　　　　　　　3.牛肉：不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片，用盐腌一会儿，用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。　　　　　　　　　　4.酸奶：原味的酸奶除了酸，再没有其他的味道==国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡！食谱说不能用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶，和进原味酸奶里，这下世界清

7、静了：）　　　　　　　　　　5.液体奶酪：网上有做法。比较难吃==我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点点盐：）实在买不到液体奶酪，又不会做的话，只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。　　　　　　　　　　6.鱼：除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼片煎了：）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。。。　　　　　　　　7.鸡肉：我是在超市买的新鲜烤好的一整只，到家后庖丁解鸡，把胸脯／大腿上的肉取下（至于脆嫩的鸡皮，咱只能忍痛割爱），锅里也不用放油，把生菜就着鸡肉炒两铲子。　　　　　　　　　　8.羊肉：我做了

8、咖哩，加了