哥本哈根减肥食谱.doc

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1、哥本哈根减肥食谱2009-08-2418:40:24第1天和8天  早餐:黑咖啡+1块糖  中餐:2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜  晚餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天  早餐:黑咖啡+1块糖  中餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)  晚餐:1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天  早餐:黑咖啡+1块糖+1片面包  中餐:适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果  晚餐:2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11

2、天  早餐:黑咖啡+1块糖  中餐:1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪  晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐:1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁,生吃)  中餐:1大块鱼(最好是鳕鱼,烤或是加入少量的橄榄油煎食)  晚餐:1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天  早餐:黑咖啡+1块糖  中餐:1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)  晚餐:2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天  早餐:1杯茶(不加糖)  中餐:1份熟肉+1个水果  晚餐:什么都不

3、吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替,如果以鱼肉代替就更好啦,效果还是很不错的哦~~~注意事项:    *鸡肉不要吃皮  *同一天的中餐晚餐可调换  *鱼要白肉的  *烹调可用调料/盐  *酸奶要天然无水果  *沙拉不要用西红柿或黄瓜  *每日喝至少3公升水  *生菜/菠菜无限量  *肉不要用油煎    网站说完整实施13天后,只要饮食正常,不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。    中途若犯规,需要马上停止,因为食谱已经失效了。如果未完成13天就暴了,要等6个月后才能再重新开始。如果在前6天就吃暴了,等3个月后可以重新开始。  1.一

4、年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!  2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。  3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。减肥效果:    实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。1.实施这个13天的最佳时间,首先

5、当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第6天和第7天,所以要上班的jms最好选择从周一开始,这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。          2.煮鸡蛋:食谱要求得煮得很老(就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质)--因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念,不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水(一定要温开水,不然就蒸出一坨海绵来了),做蒸蛋。反正没有用油,鸡蛋成分也没有变化,而且兑水后的整蛋体积大了一倍!正好乎弄肚皮~~~~    蒸蛋也不爱吃的话,也可以做锔(火字旁)poachedegg--就是把蛋壳打了后,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里(不搅

6、拌),煮好后是一坨~~这样的蛋拌沙拉,吃起来没有水煮蛋那么噎S人~~          3.牛肉:不论是煎还是烤,我做的牛排啃起来都象纸箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用盐腌一会儿,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的,我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味,从原料上说也没有偷梁换柱。          4.酸奶:原味的酸奶除了酸,再没有其他的味道==国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪,同样味同嚼蜡!食谱说不能用水果味的代替,实在吃不下,可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶,和进原味酸奶里,这下世界清

7、静了:)          5.液体奶酪:网上有做法。比较难吃==我是把蒸蛋拌进奶酪里,撒一点点盐:)实在买不到液体奶酪,又不会做的话,只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低,跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。          6.鱼:除了蒸鱼之外,也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上,把鱼片煎了:)可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。。。        7.鸡肉:我是在超市买的新鲜烤好的一整只,到家后庖丁解鸡,把胸脯/大腿上的肉取下(至于脆嫩的鸡皮,咱只能忍痛割爱),锅里也不用放油,把生菜就着鸡肉炒两铲子。          8.羊肉:我做了

8、咖哩,加了

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