哥本哈根的减肥食谱.doc

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3、对你有用！年代记中的潘瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉　　核心提示哥本哈根的减肥食谱：每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的哥本哈根的减肥食谱。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦哥本哈根的减肥食谱。　　每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的哥本哈根的减肥食谱。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦哥本哈根的减肥食谱。　　1、弓式　　①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处哥本哈根的

4、减肥食谱。　　②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地哥本哈根的减肥食谱。　　2、桥式　　①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向哥本哈根的减肥食谱。　　②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中哥本哈根的减肥食谱。　　③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部哥本哈根的减肥食谱。　　3、眼镜蛇式　　①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上哥本哈根的减肥食谱。　　②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠

5、哥本哈根的减肥食谱。　　③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠哥本哈根的减肥食谱。　　④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀哥本哈根的减肥食谱。　　4、仰卧式　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体哥本哈根的减肥食谱。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸哥本哈根的减肥食谱。　　5、起跳式　　①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方哥本哈根的减肥食谱。　　②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡哥本哈根的减肥食谱。　　6、俯卧平衡式　　①俯卧，

6、腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板哥本哈根的减肥食谱。　　②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可哥本哈根的减肥食谱。　　③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部哥本哈根的减肥食谱。　　7、鱼式　　①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处哥本哈根的减肥食谱。　　②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起哥本哈根的减肥食谱。　　8、犁式　　仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方哥本哈根的减肥食谱。