中华通络操要领说明.doc

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1、中华通络操要领说明第一节8×8拍伸展绕腕1’8拍：左脚向左开步与肩同宽，两手从身体两侧吸气提起；屈膝、沉肘、落腕，呼气；双手自身体两侧上提至头顶，手根相碰，手心相上，向上仰头。2’8拍：翻转手腕、手指外开；再翻转手腕，双手手心向上，从头上向前平行落下，左脚收回。3’8拍：双手从身体两侧手扶着身体提起至腋下吸气；从胸前伸出，手心向上，小指上翘如花样。手指向内旋握成拳，拉至胸前屈，手心向下向两侧平拉开。4’8拍：左脚向左平移，重心移至左脚，右手从体前下划至左手，手心向对，手腕下靠，翻转180度至右手在上。右手顺着左

2、手臂向右拉开，吸气，呼气，双手落下，收回左脚。后四个8拍对称动作。第二节4×8拍收扫涮腰1’8拍：左脚向左平开，双手吸气胸前抬起，端手胸前，手指扶着身体向下，呼气，双手经腿、脚、地面向上抬起至身体向前90度。2’8拍：双手带身体向左大晃手晃腰360度，双手端于胸前后向前推出，收手收脚。后两个8拍对称动作。第三节4×8拍绕臂挺胸1’8拍：左手先起右手穿掌，通过双臂左右交叉，上举下探，回环导引；双臂上下交结于背后；2’8拍：身体用劲向右扭转，眼看右，左手起收回立正。后两个8拍对称动作。第四节4×8拍背飞平衡1’8拍

3、：双手拢气上行，指尖向上，佛扫腋下，两腕相靠，身体前倾，左脚后平抬起，以一腿支撑时，要以足趾抓地，双手体后打开。2’8拍：落腿虚点地双手背后腰，双肩向后打开，左腿屈膝向左打开，再同时向前落地踏实成立正式。后两个8拍对称动作。第五节8×8拍推提盘腿1’8拍：左手经腋下向下后抬起，眼看手，3.4拍头转向右，5-8右脚曲膝抬起，右手抚右膝，向右前方落下，双手按在右膝盖上，眼看右前方。2’8拍：双手收回，重心后移，双手变掌向前推出，后4拍，吸气，收势成立正。3’8拍：1.2右脚向右前方一小步，左脚跟来侧点地，双手向右后

4、平摆。3.4向右对称动作，5-8左脚向左前方一小步半蹲，右腿屈膝脚放在左腿上，双手体前十。4’8拍向后退，动作对称。后4个8拍同上，动作相反。第六节4×8拍拦踢摆转1’8拍：左手向左平打开，同时右手向左上方抬起，左脚向左一步，重心移至左腿；双手变剑指，右腿向左踢出，右手拉至腰前，左手左前平举，右脚向左方落步弓箭步，双手指向右斜上方，箭指，身体左倾。2’8拍:左手不动，右手从下经胸前向上划360度，身体后仰，再恢复到前倾，手回到指右上方。身体前平举，半蹲向左后转成立正。后二个8拍重复动作，身体转向前。第七节6×8

5、拍八卦太极步1’8十指相连环绕于头面先左后右；左脚走右脚点，右脚走左脚点，右转身左行步，左手领左高右低立掌，起左脚向右后走太极步4步。2’8对称动作，向右。3’8左右双手运太极球,达到肩与髋合,肘与膝合,手与足合,上与下合,阴与阳和,气与血合,谓之六合.后两个8拍同一、二8拍。第八节3×8＋1击掌收势1’8左脚开步两手胸前拍合，十指交叉收到胸前翻掌，手心向外推出；双手推向头顶上方，后仰抬头；2’8反掌下沉至丹田合拢，托至下颌，翻掌下推至地面；3’8缓缓打开过两腿，手心转向上，上托过头顶，从头顶上方下按至丹田，+

6、1拍收势。