搏击操动作要领.doc

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1、第一节：侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。1*81上左脚，冲左拳。2还原3撤右脚4还原5—8拍同1—4拍2*8同1*83*81上左脚，冲左拳。2还原3撤右脚，后摆拳4还原4*8同3*8第二节：1*81—4拍小跳5拍左勾拳6拍还原7拍右摆拳8拍还原2*8同1*83*8同1*84*8同1*8第三节1*81拍膝右腿2--4拍踏步还原5拍膝左腿6—8拍还原2*8同1*83*81拍右腿正蹬2--4拍踏步还原5拍左腿正蹬6—8拍踏步还原4*8同3*8第四节1

2、*81拍右摆拳2拍还原3-4拍身体右转45度，膝左腿。5-6拍身体左转45度，左脚落地成弓步，左臂屈臂上架。右手变掌斜下砍。7-8拍向左转体90度，上右脚成马步，右臂向下抡拳，左臂防御。2*81-8拍后侧步四次还原3*8同1*84*8同2*8第五节1*81拍冲右拳2拍还原3拍冲左拳4拍还原5-6拍冲右拳两次7拍膝右腿8拍右腿落地，左转90度，2*81拍冲左拳2拍还原3拍冲右拳4拍还原5-6拍冲左拳两次7拍膝左腿8拍左腿落地，右转180度3*8同1*84*81拍冲左拳2拍还原3拍冲右拳4拍还原5-6拍冲左拳两次7拍膝左腿8拍左腿

3、落地成开立。第六节1*81-2拍左弓步压腿两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。3-4拍右弓步压腿两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。5-6拍同3-4拍2*8同1*83*81-4拍右腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上5-8两臂落至胸前。4*81-2拍马步下压两次，左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。3-4拍马步下压两次，右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。5-6拍同3-4拍5*8同4*86*81-4拍左腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上5-8两臂落至胸前。有氧搏击操基本动作1、正面站姿(防御)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松

4、，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。2、侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。2、小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。3、直拳：双手平行于胸前握拳，一侧手臂突然冲出，臂和肩成一直线。4、勾拳：双手平行于胸前握拳，出拳的一侧肩膀降低，该侧髋部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。5、摆拳：双手平行于胸前握拳，出拳时臂和肩成一弧形，肘高于肩。6、顶膝：右侧

5、腿用力提膝向前，绷脚尖，支撑腿站稳保持平衡。7、侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。基本站姿小跳直拳勾拳摆拳直膝顶侧踢基本动作组合：1-8拍，左右直拳，2-8拍，左右勾拳，3-8拍，左右摆拳，4-8拍，直膝顶加侧踢。第四到第八个八拍，同前四个八拍，但方向相反。