各种动作要领.doc

《各种动作要领.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、1双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。2单手肩上传球动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时

2、，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。3、单手胸前传球动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。4、双手头上传球动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。5、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自

3、然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。6立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。技术结构跳时两腿稍分，膝微屈

4、，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发7.前滚翻动作要领动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移，团身后或翻滚。重点；团身紧。难点；枕骨~肩~背`~臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。易犯错误；1.团身不紧，

5、身体松散，导致翻滚速度不够。2.蹬地，推手用力不够。3.小腿没有紧靠大腿。8.后滚翻动作要领动作要领；背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头~团身向后滚动。使臀~腰~背~肩~颈~头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手放在肩上，用力推垫，推起成站立。教法；在复习团身前~后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。辅助练习；学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。使学生懂得；为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前。身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，

6、以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滚翻。保护与帮助；蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生完成动作。9.双手向前抛实心球动作要求；两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。 重点；脚要用力，蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。10.肩肘倒立动作要求；直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹上伸。重点；两肘内夹，伸髋展腹。难点；展体向上，维持平衡。11.分腿腾跃动作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髋

7、两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。保护与帮助；站在器械斜前方，联系者越过器械后，扶上臂，落地后扶背~腹。重点；踏跳准确有力，推手及时。难点；踏跳，推手与落地衔接配合。12.斜向助跑直角腾越（跨越式跳高）动作要求；斜向助跑，左脚踏跳右脚撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空中并拢右腿并于上体成直角，立刻换左手支撑，右手推箱斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲，保持生体平衡，左手仍扶跳箱。保护与帮助；站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一只手托背部给予帮助。重点；踏跳后用力摆腿。难点；经直角姿势腾跃时臂平于肘。13.篮球行进间曲线运

8、球动作要求；向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚步的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。重点；运球时，手触球的部位。难点；运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。14正面双手垫球一