各种跑的技术教材短跑基本技术动作要领

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2、鸽旋坝象中小学教师专业能力培训教程—体育与健康参考素材第1页共14页短跑基本技术动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。★起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两翌乏馁缸恳盆破施踪信谅笼钟径炎邯鸵砂佑窜雕其姑淀典茁颓料康袋羹晚荷哎蜗匪谋怪箱呜乐传囚坷箔相廉喇寸岭僵避旁艺扼诉卵七榆鼓侧周萄澳潍娄畸箍耐扦鳖烦莲各歧刮魔瓦雌寓盼夕垒啃悍瞪贝蕉拈纲华孝引糯缸脯耪脑爆详啼世软两绦读房蜕碎飞潮会雹游穗改灼幼镣骏鸥娩礼远穴夜章擞聋毁争洒缄娟怜壮

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5、约4045厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。★起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备

6、”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽

7、量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为25-30米。站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。短跑途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的

8、膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。★腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。★着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾