广播操动作要领.doc

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1、广播操动作要领预备节（8拍×4）预备姿势：直立。第一个八拍1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。3—头左转90度。4—头还原。5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。第一个八拍1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。3—4还原成直立。5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举6—还原成直

2、立。7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。8—还原成直立。第二个八拍1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。3—4两臂侧上举，稍抬头。5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。8—还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第二节：扩胸运动（8拍×8）第一个八拍1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。3—4还原成直立。5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8—身体直立，同时

3、两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。第二个八拍1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。4—身体直立、两臂成前举。5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。6—同4.。7—8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。第三节：踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍：1－2拍：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，握拳；3-拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，拳心相对；4-拍：右腿后伸，同时两臂上举，5－6拍：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，

4、同时两臂经侧至下举；7-拍：右腿后伸，同时两臂经下至侧举；8-拍：还原成直立。第二个八拍：1－2拍：左腿侧挂成半蹲，同时两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内；3－4拍：还原成直立．5-拍：左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后；6-拍；右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举；7-拍：右腿后伸，同时两臂侧举，握拳；8-拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第四节：体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍：1－2拍：左脚向前一步，同时两臂经前至上举，掌心相对；3－4拍：右脚向侧一步，成开立，同时两臂侧举；5－6拍：提

5、左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举，右臂摆至上举；7－8拍：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。第二个八拍：1－4拍：上体左侧屈，同时左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，抬头看右手；5－6拍：上体还原成直立，两臂成侧举；7－8拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第五节：体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍：1－2拍：两腿屈伸一次，同时两手叉腰；3－4拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两手相握前举；5－6拍：上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右

6、手；7－8拍：上体右转180度，眼看右手。第二个八拍：1－2拍：上体左转180度，同时两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手；3－4拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手；5－6拍：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎抬头；7－8拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第六节：腹背运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍：1－2拍：两臂经侧摆至上举，两手相握；3－4拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下；5－6拍：上体还原，同时双手叉腰；7－8拍

7、：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内。第二个八拍：1－2拍：上体前屈，同时右手指触于左脚前地面，掌心向内，左臂后上举，掌心向外；3－4拍：体前屈振动一次，同时两手指尖触地，掌心向后；5－6拍：左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部，指尖相对，眼看前下方7－8拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第七节：跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第