篮球操动作要领.doc

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1、篮球操动作要领预备节第一个八拍：1—2左臂胸前平屈（掌心向下），右臂贴与体侧。3—4左臂还原至体侧。5—6左臂经体侧摆至侧上举，（掌心向外）眼看左手。7—8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍但方向相反。第三个八拍：1—2双臂胸前平屈（掌心向下）。3—4双臂还原至体侧。5—6双臂经体侧摆至侧上举（掌心相对）抬头。7—8双臂侧上举。第四个八拍：1—6同第三个八拍7—87—8弯腰拿球原地持球踏步四拍第一节第一个八拍：1—2双手持球于左肩上屈肘，同时向左顶髋，屈右腿。3—4双手持球于右肩上屈肘，同时向右顶髋，屈左腿。5—6双手持球经体前摆至左腿外侧，同时向左顶髋，屈右腿。7—8双手持球经体前摆至

2、右腿外侧，同时向右顶髋，屈左腿。第二个八拍：1—4同第一个八拍1—45同第一个八拍5—66同第一个八拍7—87同第一个八拍1—28同第一个八拍3—4第三个八拍：1—4由左脚开始向前迈四步双手持球前平举，4的时候右脚靠拢左脚并将球收至胸前。5双手持球于体前，向左前上方举球。6收回同47同5方向相反。8同4第四个八拍与第三个八拍动作相同但反方向相反。（后退）第五个八拍;1左脚向侧一步同时双手持球前平举。2右脚靠拢左脚屈膝，同时将球收至胸前。3同1。4同25—8同1—4但方向相反。第六至第十个八拍同第一至第五个八拍，但反方向相反。第二节第一个八拍1—2双脚左右开立比肩宽屈腿，双手将球于体前地面

3、弹球一次。3—4双手接球5—6同1—27—8同3—4第二个八拍同第一个八拍第三个八拍1左腿侧前拍球一次。2双手持球于体前。3—4双手持球于腰腹之间。5右腿侧前拍球一次6同27—8同3—4第四个八拍同第三个八拍第五个八拍1—2右脚向左侧前上步，同时身体向右倾斜，用左手拍球一次3—4将右脚收回5—6同1—2但方向相反7—8同3—4第六个八拍同第五个八拍第三节第一个八拍1左腿向侧一步同时双手持球前上举。2右脚并左脚屈膝同时双手持球于头后。3同14同25—8同1—4但方向相反。第二个八拍同第一个八拍第三个八拍1左脚向左前上步脚跟着地，右腿屈腿同时双手持球与左腿上方。2左脚收回，同时将球收于胸前。

4、3同1方向相反4同25—8同1—4第四个八拍同第三个八拍第五至第八个八拍同第一至第四个八拍但方向相反。第四节第一个八拍1—2以左脚为中枢脚，向右转体90度，双手持球于胸前。3—4还原5—6以右脚为中枢脚，向左转体90度，双手持球于胸前。7—8还原第二个八拍同第一个八拍第五节第一个八拍1—4左手拍球4次5—6双手持球往左前传球7—8将球收于腰腹之间。第二个八拍同第一个八拍第三四个八拍同第一二个八拍但方向相反第六节第一个八拍1—2双手将球于体前地面击地一次。3—4双脚同时跳起并将球接起。5—6收右脚同时做一次胸前单手肩上投篮动作。7—8将球收于腰腹之间。第二三四个八拍同第一个八拍第七节第一个

5、八拍1—2双手于身体左前低抛球一次，同时右脚往左前交叉，左脚往侧上步3—4双手接球同时将球收于腰腹之间。5—6双手于身体左前传球一次（球不出手）7—8将球收于腰腹之间。第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍第八节第一个八拍1—4双手持球由右向左从右侧于体前向上向左绕一次。5—6双手持球弯腰于左腿前7—8和第二个八拍的1—4双手持球由左向右从体侧向上向右绕一次。5—6同第一个八拍方向相反7—8将球收回并向后撤右脚。第九节拍球四个八拍第十节第一个八拍1双手将球上举一次不超过头顶2提左膝同时双手持球向下触左膝3同14同2方向相反5—8同1—4第二个八拍1—

6、8由右向左绕头转球第三四个八拍同第一个八拍第五个八拍同第一个八拍第六个八拍1—8由右向左于身体前后绕球二次。第七个八拍同第一个八拍第八个八拍1—2右手于左腿绕球一次3—4双手体前停球5—8同1—4方向相反第十一节第一个八拍1—4由左脚开始向前迈四步，双手持球于胸前。5—8向后跳四步同时双手持球前举第二三四个八拍同第一个八拍第十二节第一个八拍1—2向左向右转各班北侧同学将球放于脚下右侧3—4直立5—6双手胸前传球（右）7—8接球（左）第二个八拍1—2传球3—4接球5—6传球7—8接球第三个八拍1—2击地球一次3—4接球5—6击地7—8接球第四个八拍1—2击地3—4接球5—6击地7—8接球第

7、五个八拍1—2击地3—4接球5—6击地7—8接球第六个八拍1—2击地3—4接球5—6捡球7—8转体第十三节第一个八拍1—2左臂胸前平屈，右手持球于体侧3—4左臂放于体侧5—6左臂侧上举，眼看左手7—8左臂放于体侧第二个八拍同第一个八拍方向相反第三个八拍1—2双手持球放于左侧屈腿3—4双手持球于体前5—6向右7—8收回最后，并脚同时双手将球于体前举至头上。