太极拳动作分解.doc

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1、24式太极拳动作要领一、24式太极拳动作名称：1.预备式；2.左右野马分鬃；3.白鹤亮翅；4.左右搂膝拗步；5.手挥琵琶；6.左右倒卷肱；7.左揽雀尾；8.右揽雀尾；9.单鞭；10.云手；11.单鞭；12.高探马；13.右蹬脚；14.双峰贯耳15.转身左蹬脚；16.左下式独立；17.右下式独立；18.左右穿梭；19.海底针；20.闪通臂；21.转身搬拦捶；22.如封似闭；23.十字手；24.收式。二、24式太极拳动作分解第一组：第一式：起式①两脚开立（左脚向左平行开立与肩同宽）；②两臂平举（两臂前平举与肩同高）；③屈膝按掌（手与腰高）。第二式：左右野马分鬃1.左野马分鬃①

2、收左脚右抱球身体右转（右前45度）；②转身迈步（身体左转）；③弓步分手（左手左上分出，掌指与眼平；右手下按于髋旁，掌心向下，掌指向前）。2.右野马分鬃①后坐翘左脚（左脚外展45度）；②跟步抱球（右脚跟步左抱球）；③转体迈步（身体右转）；④弓步分手（右手右上分出，掌指与眼平；左手下按于髋旁，掌心向下，掌指向前）3.左野马分鬃①后坐翘右脚（右脚外展45度）；②跟步抱球（左脚跟步右抱球）；③转体迈步（身体左转）；④弓步分手（左手左上分出，掌指与眼平；右手下按于髋旁，掌心向下，掌指向前）第三式：白鹤亮翅①跟步抱球（身体左转，右脚跟半步左抱球）；②后坐转体（身体右转，左抱球）；③虚

3、步分手（右手于右额前，掌心侧向后，掌指向上；左手下按于左腿外，掌心向下，掌指向前）。第二组：第四式：左右搂膝拗步1.左搂膝拗步①转体落手（右手向左落于前面，掌心向上；左掌保持上式不动）；②收脚举臂（身体右转，收左脚，右手右后上方，手与耳高）；6①迈步屈肘（左脚迈步，右手收于右耳侧，掌心向前）；②弓步搂推（左弓步，右掌前推，指于鼻平）。1.右搂膝拗步①后坐翘左脚（双手不动）；②收脚举臂（左转体，左手左后上方，手与耳高，收右脚）；③迈步屈肘（右脚迈出，左手收于左耳侧，掌心向前）；④弓步搂推（右弓步，左掌前推，指与鼻平）。2.左搂膝拗步①后坐跷右脚（双手不动）；②收脚举臂（身体

4、右转，收左脚，右手右后上方，手与耳高）；③迈步屈肘（左脚迈步，右手收于右耳侧，掌心向前）；④弓步搂推（左弓步，右掌前推，指于鼻平）。第五式：手挥琵琶①跟步松手（右脚跟半步，松右腕舒指向前，掌心向下）；②后坐挑掌（左手左上划弧于前体。掌心向下，掌指与肩平，右手收于胸前，掌心向下，掌指向前）；③虚步合臂（左手与鼻同高，右手合于左臂内侧，掌指与左肘相对）。第六式：左右倒卷肱1.右倒卷肱①转体落手（右后展臂掌翻转掌心向上，手至耳高）；②提膝举臂（提左膝，翻左掌，掌心向上与肩高）；③撤步屈肘（左脚后撤，屈右臂，右手于耳侧）；④虚步推掌（右掌指与鼻平，掌心向前；左掌下落至腹前，掌心向

5、上）。2.左倒卷肱①转体落手（左后展臂；左手掌心向上，左后卷肱，手至耳高）；②提膝举臂（提右膝，翻右掌，掌心向上与肩高）；③撤步屈肘（左脚后撤，屈右臂，左手于耳侧）；④虚步推掌（左掌指与鼻平，掌心向前；右掌下落至腹前，掌心向上）。3.右倒卷肱①转体落手（右后展臂掌心向上，右后卷肱，手至耳高）；②提膝举臂（提左膝，翻左掌，掌心向上与肩高）；③撤步屈肘（左脚后撤，屈右臂，右手于耳侧）；④虚步推掌（右掌指与鼻平，掌心向前；左掌下落至腹前，掌心向上）。4.左倒卷肱①转体落手（右后展臂左掌心向上，左后卷肱，手至耳高）；②提膝举臂（提右膝，翻右掌，掌心向上与肩高）；③撤步屈肘（右脚后

6、撤，屈左臂，左手于耳侧）；6①虚步推掌（左掌指与鼻平，掌心向前；右掌下落至腹前，掌心向上）。第三组：第七式：左揽雀尾①抱球收脚（右转90度，收左脚，右抱球）；②转体迈步（左转，左脚迈步）；③弓步左掤（左弓步，左手平臂向前，手与肩平；右手按于右髋旁）；④转体举臂（左转，左手左前伸，掌心向下，腕与肩平；右手至左前臂内侧，掌心向上）；⑤后坐展臂（后坐右转，右手至右后上方手与耳平；左手平屈于胸前，掌心向内）；⑥转身搭手（身体左转，右手搭于左腕内侧）；⑦弓步前挤（左弓步，右手搭于左手内侧，前挤双手与肩高）；⑧弓步分手（左弓步，双手前分）；⑨后坐收掌（左脚尖翘起；双手收于胸前）；⑩弓

7、步按掌（腕与肩平）。、第八式：右揽雀尾①扣脚转体撑臂（右转，双臂体侧平撑，眼看右手）；②抱球收脚（收右脚，左抱球）；③转体迈步（右转，右脚迈步）；④弓步右掤（右弓步，右手平臂向前，手与肩平；左手按于左髋旁）；⑤转体举臂（右转，右手右前伸，掌心向下，腕与肩平；左手至右前臂内侧，掌心向上）；⑥后坐展臂（后坐右转，左手至左后上方手与耳平；右手平屈于胸前，掌心向内）；⑦转体搭手（身体右转，左手搭于右腕内侧）；⑧弓步前挤（右弓步，左手搭于右手内侧，前挤双手与肩高）；⑨弓步分手（右弓步，双手前分）；⑩后坐收掌（右脚尖翘起，双手收于胸前）；