24式太极拳动作分解

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1、实用24式太极拳（即简化太极拳，武术段位制“三段”太极拳规定考评技术）一、动作名称（一）起势（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅（四）左右搂膝拗步（五）手挥琵琶（六）左右倒卷肱（七）左揽雀尾（八）右揽雀尾（九）单鞭（十）云手（十一）单鞭（十二）高探马（十三）右蹬脚（十四）双峰贯耳文档实用（十五）转身左蹬脚（十六）左下势独立（十七）右下势独立（十八）左右穿梭（十九）海底针（二十）闪通臂（二十一）转身搬拦捶（二十二）如封似闭（二十三）十字手（二十四）收势二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌

2、抵上腭，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方。（一）起势【动作说明】1、双脚并立——左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。文档实用2、两臂前举——两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然神直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。3、屈腿按掌——两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正的坐在椅子上。眼平视前方。【练习要点】1、起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。2、由并立步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随

3、之轻轻提起左脚，以不超过右踝的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。3、手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。4、做下按动作时，要求做到如下三点：（1）下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。（2）两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。（3）按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。5、上体要保持正直，不要前俯后仰。为此

4、脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。文档实用6、在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬；两肩不可紧张、耸起。7、在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度，即通常所讲拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。8、太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼吸下沉。这样

5、，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感，即常说的“沉劲”、“掤劲”。定势做得不好，就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。9、“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领，决不可因动作简单而轻视它。（二）左右野马分鬃【动作说明】1、左野马分鬃（1）抱手收脚——上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（2）转体上步——上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。文档实用（3）弓步分手——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左

6、腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。2、右野马分鬃（1）转体撇脚——重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。（2）抱手收脚——上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。（3）转体上步——上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（4）弓步分手——上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然

7、蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。3、左野马分鬃（1）转体撇脚——重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。（2）抱手收脚——上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱，左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。文档实用（3）转体上步——同前。（4）弓步分手——同前。【练习要点】1、左野马分鬃（1）转体和抱手的动作，是同时进行的。要在转体的带动下协调一致的完成。“抱球”时，右臂

8、要松而不软，大体与肩平；肩部放松，手指微屈，肘略低于肩，腕略低于手