养生保健十六招.doc

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1、養生保健十六招 (一)　養生12把金鑰匙 第01把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER 第02把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP 第03把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE 第04把KEY　生在運動中蓬勃　EXERCISE 第05把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧　MUSIC/LITERATURE 第06把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS 第07把KEY　跟菸、酒說再見　VICES 第08把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX 第09把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LON

2、ELINESS 第10把KEY　勤用腦，防衰老　MIND 第11把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA 第12把KEY　用笑容面對人生　SMILE  (二)　伸懶腰養生 　　人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。 人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。 因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。 伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟， 就可以

3、改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動， 使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展， 出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。 (三)　不能喝的五種開水 1.在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。 2.裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。 3.經過多次反覆煮沸的殘留開水。 4.開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。 5.蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。 　　這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說， 反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重

4、金屬等微量成分增高了， 會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。 (四)　不要過量地食用水果 　　日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。 草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。 對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。 如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃； 長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。 腸

5、胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。 (五)　不要過量地吃雞蛋 　　雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。 雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳： 一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收； 二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。(六)　不要忘記吃飯前先喝一碗湯　　人們已發現，在吃飯前，

6、先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。(七)　不要以為喝水沒有最佳時間　　一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而

7、致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。(八)　不要以為早餐吃得飽就行了　　有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血

8、糖在15分鍾內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。(九)　別以為淋浴的功能僅在於衛生　　淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進人們的新陳代謝，有利於機體生長、