瑜伽花环体式动作.docx

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1、花环式一动作1.双脚并拢蹲在地上，脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈，胸腹紧贴双腿内侧，分开双膝，双臂放于双膝之间，手掌放在地面上，保持双脚相靠。抬头，目视前方。2.呼气，双臂绕过同侧膝盖，双手在后背相扣。身体前屈，伸展颈部，放低头部。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。3.吸气，抬起头部，松开双手，放松身体，坐在地面上休息。难度★★★益处这个体式能够锻炼腹部器官，缓解背部疼痛。花环式二功效：促进消化系统内的血液循环，舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；缓解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能缓解痛经等症状，对各种妇科疾病有辅助

2、疗效，对消化类疾病也有不错的治疗效果。动作步骤:1.山式站立为起始姿势。挺直腰背站立，双腿并拢，双手凡在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼镜看向前方。2.双臂前平举，与地面平行，双脚并拢。呼气，身体下蹲。臀部不要触地。3.双膝打开，尾骨下收，伸展上半身。呼气，身体前倾，手臂向后弯曲，环抱住膝盖。吸气，脚趾打开，脚跟尽量下压，控制好身体的平衡。4.呼气时身体继续下弯。呼气，头触地，保持3-5次呼吸的时间，放松身体，还原动作。简易式在做花环式的时候，很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时，可以在臀部后面垫上瑜伽砖，双手在体前合十，帮助扩张肩部、胸部，拉伸背部。错误姿势图中的错误

3、在于，身体的重量没有均衡地分布在双脚上，双脚也没有并拢，稳住身体；上身不能正确下弯，双肩打开不平，容易造成双肩受力不均，产生高低肩等问题。练习技巧：伸长的身体集中在身体上半部，不要放松背下部的力量支撑，当背上部和胸部下沉时，颈部、头部和身体其他不封边无法放松。练习时身体不稳是由于重心没有下沉。要将脚趾踩稳地面，集中注意力，平稳呼吸，感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面，充分拉伸腿部、背部：双肩打开，拉长颈部，不要耸背缩背。