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1、优质文档可下载可修改体育课怎样避免运动中的损伤运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关,特别与运动项目的专项技术要求关系密切。由于身体某些部位存在一定的生理解剖弱点,,因而,不同运动项目各有不同的损伤易发部位。(一)常见运动损伤类型1.擦伤:擦伤由于肌体表面与粗糙的物体互相摩擦而引起的皮肤表层损伤。2.裂伤、刺伤、切伤:是由于钝物打击或由锐器刺穿或切入皮肤所致。3.挫伤:是由于人体某部位受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的损伤,如在足球、篮球运动中的相互碰撞。4.肌肉拉伤:由于准备活动不
2、当,皮劳或过度负荷,注意力不集中,运动过猛或粗暴所造成的损伤。5.损伤性腱鞘炎:由于肌肉反复收缩牵拉肌腱,腱鞘受到过度摩擦或挤压而发生的损伤。6.掌指关节、指尖关节扭伤:由于手指受到测方外力冲击而致,如篮球、排球运动中手指被球撞击。3优质文档可下载可修改7.腰部扭伤和劳损:由于运动负荷过大或弯腰负荷过多造成,或体位姿势不良所致。8.膝关节、踝关节的损伤:多由于错位动作所造成。(二)运动损伤的危害运动损伤所造成的影响是严重的,它使运动员不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高,缩短运动寿命,严重者还可导致残废,甚至死亡。对一般体育爱好者来说,运动损伤影响其健康、学习和工
3、作,造成不良的心理影响,,妨碍体育运动的正常开展,可以说运动损伤的预报比治疗更重要。(三)运动损伤的预防对于运动损伤的预防应该遵循以下原则。1.要有必要的运动损伤知识。2.要掌握好所进行运动的技术动作:因为不佳的技术动作极易违反身体结构、功能特点和运动时的生物力学原理,容易发生损伤。3.认真做好准备活动:准备活动的内容和量要根据活动的性质而定,准备活动的结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天时准备活动的量可大些。4.运动量不要过大:要合理安排运动量,避免运动器官的局部负担过重而造成损伤。3优质文档可下载可修改5.要有良好的生理、心理
4、状态:如睡眠或休息不好、患病、疲劳时,随着机体生理功能的下降,警觉和注意力的减退,机体的反应会相对迟钝,在这种情况下运动易引起运动损伤。此外,运动者的心理状态与损伤的发生也有密切的关系,若运动者心情不好,情绪不高,其思想就不集中,也兴奋不起来,在这种情况下运动必然容易受伤。6.加强运动中的自我保护和自我监督:包括不使用损坏的器械,运动的场地要符合运动要求,运动时要穿着合适的服装(包括鞋)等。总之掌握运动中常见损伤,做到心中有数。特别是做好运动前的准备活动非常重要,避免运动伤害事故的发生。3
