女子排球队训练计划.docx

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1、女子排球队训练计划一、指导思想：　　  根据中小学阳光体育计划，六、七月份将举行中学生女子排球赛，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保比赛获得好成绩的精神，特制定其方案。　　二、训练目标：　　1、使队员能坚持训练,认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的排球技术,包括垫球、发球等。3、提高排球队员的身体素质。　　三、训练方案及时间： 2017年3月——2017年7月    　　 训练时间：每天上午间操，下午大课间时间必须参加训练，课外活动时间以自练为主。　 训练注意事项：1、每次训练，每位队员都必须准时参加,也必须准时回教室。　　2、每次训练都要服从教练的安排与指挥。3、每

2、次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的评价。训练内容基本技术： 　　1、熟悉球性　　2、准备姿势　　3、常用移动步法：　　4、发球：正面下手发球、上手发球。　　要求：部分队员以正面、侧面下手发球为主，能力较强的队员尝试着用上手发球，发球成功率高，并基本能较好的控制球的落点。　　5、垫球：二人对垫、三角形跑动垫球、多人隔网跑动垫球、六号位接对方场地抛球过来的球垫2号位和3号位之间或4号位和3号位之间的队员。　　要求：移动积极，垫球到位　　6、吊球：前排任何一个点的吊球，吊球掌握技巧性，能随时观察到对方场地的空点进行有效吊球。　　体能训练：移动训练：双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、

3、听哨音连续来回跑手触地、压腿、垫上腰腹肌练习。　　弹跳力：收腹跳、多级跳、立定跳远、蛙跳、跨步跳、单脚跳、跳台阶、摸高、高抬腿跑、冲刺跑。　　训练重点：以个人技术为基础，培养团队意识，形成老队员带动新队员的训练氛围，培养集体主义精神，为迎接排球赛。训练周期第一阶段：适应训练阶段。（3月份）由于队员经过了一个假期的休整，长时间不接触球，球性比较差，还有部分新队员的加入。所以本阶段的主要任务是加强队员的基本技术，恢复体能，改进动作，熟练技术，适应各种训练方法，为以后的强化训练打好基础。具体做法为，利用3—4个周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的

4、基本方法和要求；并且改进各种错误的动作姿态。第二阶段：强化训练阶段。（4-6月份）本阶段主要任务是在逐渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转化的训练，加强速度、弹跳、力量和耐力的身体训练，不断提高队员全面对抗能力和全队的攻防水平。在这一阶段逐渐增加训练负荷，以加量的手段和方法为主，采用重复训练法，间歇时间长。要保证强度和质量，在一定密度、强度下，专项身体训练和技术训练相结合。同时，由于队员的身高和速度、技术并不出众，所以今年的训练更要注重整体配合，加强一传到位率，和发球的成功率。在防守上，要培养队员正确的防守姿势，强化防守的位置感，提高脚步动作的灵活性，这个阶段的中后期，并安

5、排针对性心理训练，接近比赛条件的训练和比赛数量逐渐增加。整个强化训练的时间约为8周左右。第三阶段：竞赛期的准备阶段。（6-7月份）这个阶段的训练减少个人技术训练的比例，局部跟整体的战术配合比例加大，抓好球队和个人的特长训练；并且要通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，与不同的队伍进行针对性的教学比赛，检查技战术存在的问题，边比赛，边训练，边改进，不断提高运动员的技战术水平和顽强拼搏的精神，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。女排队员名单：9.1孙云凤、霍勇男9.3兰梦9.4张婧妍9.7贾涛、薛鑫宇、吴佳琪霍市五中体育组2017年3月  女子排球队训练计划霍林郭勒市第五中学2

6、017年3月