做学生心理健康的防疫者.doc

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1、致敬生命，从容成长做学生心理健康的“防疫者”-----小学学生心理调适亲爱的同学们：春暖花已开，我们相聚在如花园一样美丽校园。站在教学楼上，就能看见“红紫妆林绿满池，游丝飞絮两依依。”这样美好的景致总让人想起一样东西--生命!“野火烧不尽，春风吹又生”！春天来了，疫情之下我们都是幸运者！一场疫情让我们居家防疫到现在，大家现在的状态还好吗？疫情的发生给我们带来了这个特殊而漫长的假期，在家生活和学习的同时，你有没有抬头看看外面照进来的阳光，有没有听到窗外的鸟叫，有没有发现草木又开始新绿了，我们已经走进了生机勃勃的春天。在这样的季节里，在疫情的影响下，同学们对自然、对生命

2、、对生活有没有新的思考呢？宅在家的日子，相信同学们都掌握很多新的知识，对生命和生活肯定也有自己的感悟。生命就是另一种重生。疫情让我们反思生命的价值，成长的意义，居家学习的日子，更是成长的契机。在这特殊而漫长的假期希望同学们都能有所收获。面对疫情，让我们致敬生命，面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，我们会感到焦虑和恐慌——这是很自然的：危机不只影响身体，也必然会影响我们的情绪。在这段时间,我们如何做好心理防疫呢?首先，我们要关注身体和心理上的反应。有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关信息，并反复跟家人讨论；有的孩子

3、表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着……长时间的宅家生活和负面信息也客观造成了我们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，我们既要关注身体健康，也需关注心理健康。其次，我们应该如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？这就需要我们做好以下几点：一、关注身体，做好防护措施。疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮

4、食等）是重要的三部曲。二、觉察情绪，理解并接纳情绪。适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，直面它，理解它，保护自己。三、多表达鼓励与支持。负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。“加油”两个字，确实能鼓励人。“辛苦了”，体恤别人的难处。“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。四、及时寻求专业帮助。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受过大压力，你也可寻求专业人士的帮助。五、学会科学调适，管理负性情绪。①呼吸

5、调节：当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。②感官调节：当你发现自己焦虑不安时，也可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受等等。③行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单地伸展一下身体，在房间里来回走动几圈，洗洗手、搓搓脸，哼唱一首喜欢的歌

6、曲等等。④认知调节：焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能让我们不由自主的出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境，我会和他说什么？生命，得雨之滋润，清洁明媚亦如斯吧!向着阳光，让我们从容成长！孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会合理安排，学会自我调适，学会享受生活乐趣，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场

7、战役，需要你自己来打赢，来战胜。春光烂漫，我们已经回到校园，有老师哦、有同学、相信你已经成为更加坚毅、更加独立、更加积极向上的实小学子！体验幸福教育，让我们从容成长！