常见食物热量分析表.doc

《常见食物热量分析表.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、五谷类：白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡面包2片(厚切连皮，100克）250卡甜面包1个（60克）210卡咸面包1个（60克）170卡麦片（米熟）1碗（56克）180卡蛋，肉类：鸡蛋1个75卡蛋白1个15卡蛋黄1个65卡鹌鹑蛋1个16卡蒸蛋1个（50克）74卡煎蛋1个（50克）118卡瘦火腿2片（60克）70卡烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡烤鸡肉140克

2、266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡鸡肉香肠1条（45克）115卡鱼类：蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克)200卡罐头沙丁鱼100克335卡虾肉100克90卡龙虾100克100卡蟹肉100克90卡虾米100克195卡蔬菜类：葱100克47卡洋葱100克35卡大蒜100克40卡白菜100克17卡荷兰豆100克32卡青椒100克14卡西芹100克5卡苦瓜100克12卡菜心100克20卡美国南瓜100克73卡日本南瓜100克35卡菠菜100克19卡芽

3、菜100克20卡西红柿100克14卡青瓜100克12卡丝瓜100克17卡茄子100克26卡冬瓜100克40卡莲藕100克52卡海带100克36卡青萝卜（熟）100克23卡白萝卜（熟）100克20卡红萝卜160克（4两）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡西兰花（水煮）1碗（156克）44卡生菜1碗（56克）10卡番薯1个（151克）160卡熟豆腐1砖112克85卡水果类苹果100克57卡香蕉100克92卡蓝莓100克56卡甜樱桃100克72卡榴莲100克147卡无花果100克74卡葡萄100克43卡柚子

4、100克41卡山楂100克95卡鲜枣100克122卡奇异果100克61卡金橘100克55卡柠檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡梨100克32卡西瓜100克25卡奶类：全脂牛奶240ml150卡低脂牛奶240ml121卡脱脂牛奶240ml91卡全脂淡奶6茶勺32克42卡饮料类：清茶240ml2卡中式餐点：白饭200公克180卡荷叶粽1个1200卡蒸蛋1份75卡蛋花汤1碗70卡紫菜汤1碗10卡东瓜汤1碗20卡酸辣汤1碗155卡麻婆豆腐1盘365卡清蒸鳕鱼1盘360卡酥皮香鸡块

5、1块560卡烤鸡100千克300卡卤鸡翅65千克115卡卤鸡腿1只300卡炸鸡腿1只310卡虾仁炒饭1份550卡宫保鸡丁饭1份509卡鸡肉饭1份330卡鸡肉咖喱饭1份550卡牛腩饭1份575卡什锦烩饭1份705卡炒米粉1份275卡广东炒面1份930卡什锦炒面1份685卡炒三鲜1份435卡炒青菜1份165卡青椒炒牛肉1份240卡4.其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么