常见高热量食物.doc

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1、常见高热量食物五谷类：白饭1碗(263)  米粉(干)100g(360)  蛋面(干)100g(372)  河粉100g(203)通心粉(干)100g(368)  意大利粉100g(363)  公仔面1个(250)   伊面1个(404)   乌冬100g(100)   上海面100g(356)    面线100g(330)  粉丝100g(350)  燕麦片100g(389)  生果类：    车厘子1粒(3)  士多啤梨1粒(3)   西梅1粒(10)   蓝梅1粒(6)   葡萄1粒(4)   荔枝1粒(7)   龙眼

2、1粒(3)   苹果(小)1个(55)  雪梨(中)1个(58)   橙(小)1个(50)   柑(小)1个(30)   金桔1粒(0.3)   甜柿1个(80)   布尔(大)1个(75)   奇异果(中)1个(40)   杨桃1个(55)    水蜜桃1个(70)    芒果(中)1个(128)    牛油果(小)1个(380)    西柚1个(40)     沙田柚1片(20)    番石榴1个(140)    枇杷1个(17)    柠檬1个(20)    香蕉1只(90)   皇帝蕉1只(85)    菠萝(去皮)

3、1片(40)    西瓜1片(40)    木瓜1片(50)    蜜瓜1片(60)    哈蜜瓜1片(60)        肉类：牛肉100g(114)    汉堡牛扒100g(300)   咸牛肉100g(240)   鸡肉100g(100)   烧鸡100g(195)   白切鸡100g(198)   猪肉100g(123)   煎猪扒100g(451)    烧猪脾100g(317)   香肠100g(326)煎烟肉100g(674)  火腿100g(389)   午餐肉100g(335)   烧羊脾100g(355

4、)   酱油/调味料：     花生酱1茶匙(24)果酱1茶匙(18)蜜糖1茶匙(22)糖浆1茶匙(20)白糖1茶匙(14)方糖1粒(14)蜜糖1茶匙(25)沙律酱1茶匙(34)叉烧酱1茶匙(29)蚝油1茶匙(11)辣椒油1茶匙(19)老抽1茶匙(5)生油1茶匙(7)醋1茶匙(1.5)蕃茄酱1茶匙(5)海产类：    鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(1

5、00)带子100g(100)墨鱼100g(50)蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)吞拿鱼(油浸)100g(200)吞拿鱼(盐水)100g(100)        蔬菜/蛋类：      葱100g(47)   洋葱100g(35)   大蒜100g(40)  马蹄100g(68)   菜心100g(20)   白菜100g(17)   通菜100g(20)    大芥菜100g(20)   椰菜(熟)100g(15)    西兰花(熟)100g(18)      椰菜花(熟)100g(29)   

6、  苋菜(熟)100g(40)      露笋(熟)100g(15)西红柿(熟)100g(20)    苦瓜(熟)100g(12)    青豆(熟)100g(68)荷兰豆(熟)100g(32)    青椒(熟)100g(14)     西芹(熟)100g(5)红萝卜(熟)100g(37)    白萝卜(熟)100g(20)   青萝卜(熟)100g(23)     薯仔(熟)100g(72)   番薯(熟)100g(115)     美国南瓜100g(73)    日本南瓜100g(35)     生菜100g(14)   

7、  菠菜100g(19)    芽菜100g(20)     雪菜100g(60)    豆苗100g(40)       西红柿100g(14)     青瓜100g(12)     茄瓜100(26)丝瓜100g(17)     冬瓜100g(40)   芋头100g(94)   莲藕100g(52)    海带100g(36)     草菇(罐头)100g(30)        粟米粒(罐头)100(76)栗子100g(171)豆腐100g(160)鸡蛋1只(75)蛋白1只(15)蛋黄1只(65)鹌鹑蛋1只(16)皮蛋

8、1只(160)        茶餐厅类西多士1份(1175)热狗1只(255)奶油多士1片(218)奶酱多士1片(194)公司三文治1客(480)火腿蛋三文治1份(420)鸡蛋三文治1份(343)炒蛋1只(95)煎蛋1只(105)荷包蛋1只(80)火腿煎双蛋1份(300)餐肉肠公仔面1碗(