常见食物的热量表.doc

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1、常见食物的热量表-最新(精)五谷类豆类蛋类蔬菜类奶类水果类油脂类肉类水产类菌藻类糕点小吃类糖类饮料类其他类热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。热量的3种来源 热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克 蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳， 1千卡=4。184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成

2、人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)男性：  9250-10090千焦耳      女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。人体基础代谢的需要基本热量简单算法女：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男：基本热量（千

3、卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法   （单位：千卡） 年龄      计算公式女子18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁 8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490                                五常见食物的热量表-最新(精)五谷类豆类蛋类蔬菜类奶类水果类油脂类肉类水产类菌藻类糕点小吃类糖类饮料类其他类热量的作用正如电

4、脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。热量的3种来源 热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克 蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳， 1千卡=4。184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要

5、的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)男性：  9250-10090千焦耳      女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。人体基础代谢的需要基本热量简单算法女：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法   （单位：千卡） 年龄      计算公式女子18-30岁1

6、4。6x体重（公斤）+45031-60岁 8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490                                五常见食物的热量表-最新(精)五谷类豆类蛋类蔬菜类奶类水果类油脂类肉类水产类菌藻类糕点小吃类糖类饮料类其他类热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命

7、活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。热量的3种来源 热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克 蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳， 1千卡=4。184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最

8、低基本热量+体力活动所需要的热量)男性：  9250-10090千焦耳      女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳