常见食物热量表及运动热量消耗表

《常见食物热量表及运动热量消耗表》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、常见食物热量表食品名称重量　或　体积热量摄入（单位：卡）主　　食　　类　米饭100克147卡　米粉100克373卡　面100克187卡　粥100克60卡　肉粽100克233卡　馒头100克246卡　薏米100克173卡　糙米100克272卡　粳米100克343卡　糯米100克343卡　燕麦100克350卡　萝卜糕100克138卡　豆沙包100克240卡　芝麻包100克350卡　素菜包100克227卡　小笼包100克240卡　叉烧包100克274卡　鲜肉包100克258卡　烧卖100克175卡　猪肉水饺

2、100克204卡　鲜肉锅贴100克229卡　韭菜合子100克212卡　馄饨100克142卡　牛肉馅饼100克222卡蔬　　菜　　类　白萝卜100克20卡　胡萝卜100克34卡　冬瓜100克12卡　竹笋100克24卡　木耳100克39卡　豆芽100克33卡　辣椒100克45卡　大蒜100克30卡　番茄100克24卡　魔芋约等于０饮　　品　　类　可乐1000克482卡　２瓶啤酒1200毫升600卡　３杯子威士忌200毫升560卡　牛奶１杯250毫升160卡　脱脂牛奶1杯250毫升80卡　豆浆250毫升60

3、卡　酸奶250毫升180卡　蜂王浆约等于０蛋　　　　类　煮鸡蛋1个40卡　煎蛋1个80卡肉　　　　类　瘦火腿1片100克117卡　鸡胸肉100克130卡　瘦肉100克150卡　鱼肉100克110卡水　　果　　类　西瓜１片100克16卡　哈密瓜１片　100克24卡　木瓜100克270卡　梨100克49卡　橘子100克53卡　橙子100克39卡　苹果100克62卡　香蕉100克90卡　柠檬1个20卡雪　 糕 　 类　香草冰淇淋125毫升150卡　草莓冰淇淋125毫升130卡　朱古力冰淇淋125毫升146卡

4、　绿茶冰淇淋125毫升140卡　曲奇冰淇淋125毫升160卡　芝麻冰淇淋125毫升140卡其　　　　它　银耳100克200卡　莲子100克344卡　红枣100克339卡　桂圆肉100克313卡　冰糖100克397卡　红塘100克389卡　冰糖100克397卡　山药100克67卡　莲子100克344卡运动热量消耗表运动项目持续时间（单位：分钟）消耗热量（单位：卡）健身房里的运动项目（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　踏步机（不抓扶手）　　30分钟（平稳运动）1

5、94卡　踏步机（手抓扶手）　　30分钟（平稳运动）174卡　踏板车　　30分钟（平稳运动）227卡　踏板车　　30分钟（穿插单腿用力）272卡　室内骑车　　30分钟（平稳运动）340卡　室内骑车　　30分钟（带强弱节奏）391卡　室内骑车　　45分钟（平稳运动）510卡　室内骑车　　60分钟（平稳运动）680卡　越野跑步机　　30分钟（平稳运动）308卡　越野跑步机　　30分钟（带强弱节奏）354卡　越野跑步机　　45分钟（平稳运动）462卡　越野跑步机　　60分钟（平稳运动）616卡　椭圆机　　30

6、分钟（平稳运动）292卡　椭圆机　　30分钟（带强弱节奏）336卡　椭圆机　　45分钟（平稳运动）437卡　椭圆机　　60分钟（平稳运动）583卡　游泳　　30分钟325卡　游泳　　45分钟485卡　游泳　　60分钟650卡　瑜伽　　60分钟259卡　踢腿练习　　60分钟490卡户外运动（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　滑板　　60分钟500卡　滑旱冰　　60分钟450卡　塑身滑板车　　60分钟330卡　骑车（9公里/小时）　　60分钟245卡　骑车（16

7、公里/小时）　　60分钟415卡　骑车（25公里/小时）　　60分钟655 卡　山地自行车　　60分钟550卡　跳绳　　30分钟325卡　跳绳　　45分钟485卡　跳绳　　60分钟650卡　攀岩　　30分钟357卡　越野　　60分钟336卡　沙滩排球　　60分钟518卡　漂流　　75分钟405卡　皮划艇　　75分钟405卡　高尔夫　　75分钟445卡　水撬　　75分钟486卡　高强度阶梯　　30分钟（平稳运动）324卡　高强度阶梯　　30分钟（带强弱节奏）373卡　高强度阶梯　　45分钟（平稳运动）4

8、86卡　高强度阶梯　　60分钟（平稳运动）648卡　爬楼梯　　30分钟（平稳运动）194卡　爬楼梯　　30分钟（带强弱节奏）223卡　爬楼梯　　45分钟（平稳运动）292卡　爬楼梯　　60分钟（平稳运动）389卡　坡度滑雪　　60分钟389卡　滑冰　　60分钟454卡　越野滑雪　　60分钟518卡　穿雪鞋在深雪里行进　　60分钟556卡　负重越野　　60分钟445卡　划船机　　60分钟551卡　越野滑雪机　　60分钟616卡跑（所有燃脂量基于体重60公斤