减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表.docx

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1、日常食物所含熱量以下爲每種日常食物所含有的熱量：　　主飯　　咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡 　　什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡 　　牛肉面540卡什錦炒面860卡 　　意大利面1份470克約500-700卡 　　榨菜肉絲面壹碗400卡炸醬面壹碗385卡 　　焗海鮮357大卡火腿飯690大卡 　　烤白菜149大卡炸肉片302大卡 　　牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡 　　什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡 　　排骨飯面1碗480大卡混噸面560大卡 　　肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡　　主食　　　　白飯1碗(140g)210白

2、饅頭（1個）280卡 　　煎餅100克333卡饅頭(蒸,標準粉)100克233卡 　　花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡 　　肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡 　　菜包1個200大卡咖哩餃壹個245卡 　　豬肉水餃壹個40卡蛋餅壹份255卡 　　豆沙包壹個215卡鮮肉包壹個225-280卡 　　*燒包壹個160卡小水煎包2個約220大卡 　　韭菜盒子1個260大卡春卷100克463卡 　　燒餅100克326卡油條1條230大卡 　　花生豆花壹碗180卡三鮮豆皮100克240卡 　　燒麥100克238卡湯包100克238卡 　　烙餅100克2

3、25卡白水羊頭100克193卡 　　艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡 　　白吐司（1片）130卡 　　米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡 　　粉皮100克64卡涼粉100克37卡 　　粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡 　　米粉湯壹碗185卡炒米粉壹碗275卡 　　廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡 　　魚肉飯團1個205卡涼粉(帶調料)100克50卡 　　腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡 　　豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡 　　豆腐絲100克201卡薰幹100克153卡 　　醬豆腐100克151卡香幹100克14

4、7卡 　　豆腐幹100克140卡上海南乳100克138卡 　　菜幹200克136卡腐乳(白)100克133卡 　　臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡 　　酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡 　　白薯幹100克612卡土豆粉100克337卡 　　地瓜粉100克336卡大麥100克307卡 　　白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡 　　豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡 　　綠豆凸壹個320卡紅豆餡100克274卡 　　炒肝100克96卡油茶100克94卡 　　茶湯100克92卡小豆粥100克61卡 　　黑輪壹串90卡豬血

5、糕壹串130kcal 　　魚板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal 　　油豆腐壹塊80kcal貢丸串壹串100kcal 　　香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal 　　多拿滋壹串70kcal雞香卷壹串70kcal 　　龍蝦棒壹串95kcal五味丸壹串80kcal 　　豆鼓：100克244卡　　肉類　　　　雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。　　鴨蛋（大，65克）114卡 　　（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克 　　鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7 　　鵪鶉蛋（10

6、克）16卡 　　火雞蛋（80克）135卡 　　松花蛋(雞)83克178卡 　　松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡 　　瘦火腿2片(60克)70卡 　　白切雞1塊(100克)200卡 　　燒鴨3兩(120克)1份356卡 　　煎˙豬肉(140克)440 　　火腿100克320卡香腸100克508卡 　　蠟腸2條˙煎310 　　羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質 　　羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質 　　羊肚：100克87卡12.2g 　　羊舌100克225卡 　　羊肉串(炸)100克217卡 　　羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215

7、卡 　　羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g 　　羊肝：134克17.9g 　　豬血100克55卡 　　豬口條：100克233卡 　　豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質 　　豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)100克816卡 　　豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡 　　豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡 　　豬肉(前蹄膀)67克338卡 　　牛肉：100克106卡10.2g 　　牛肚100克72卡 　　牛肉松100克445卡牛肉幹100克550卡 　　雞珍：100克118卡19.2g 　　扒雞66克2

8、15卡