最全常见食物热量表(分类)附 各项运动消耗热量表。 减肥者必备

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1、最全常见食物热量表（分类）【单位：大卡克】一、五谷类

2、豆类：·612/100油炸土豆片·531/100黑芝麻·517/100白芝麻·490/100油面筋·472/100方便面·399/100油饼·386/100油条·385/100莜麦面·367/100燕麦片·358/100小米·357/100薏米·351/100籼米(标一)·351/100高粱米·350/100富强粉·350/100通心粉·349/100大黄米(黍)·348/100江米·348/100粳米(标二)·347/100挂面(富强粉)·344/100挂面(标准粉)·347/100机米·347/100玉米糁·3

3、46/100米粉(干,细)·346/100香大米·345/100籼米(标二)·344/100标准粉·343/100血糯米·343/100粳米(标一)·342/100黄米·340/100玉米面(白)·340/100玉米面(黄)·576/100素虾(炸)·489/100腐竹皮·459/100腐竹·422/100豆浆粉·418/100黄豆粉·409/100豆腐皮·405/100油炸豆瓣·400/100油炸豆花·381/100黑豆·359/100黄豆·304/100蚕豆(干,去皮)·336/100卤干·334/100虎皮芸豆·316/100绿豆面·316/100杂豆·314/1

4、00红芸豆·313/100豌豆(干)·309/100红小豆·296/100白芸豆·244/100油豆腐·612/100白薯干·337/100土豆粉·337/100粉条·336/100地瓜粉·336/100玉米(白)·335/100玉米(黄)·335/100粉丝·333/100黑米·333/100煎饼·307/100大麦·304/100荞麦粉·302/100烧饼(糖)·285/100富强粉切面·280/100标准粉切面·255/100烙饼·208/100馒头(蒸,标准粉)·140/100水面筋·121/100烤麸·117/100米饭(蒸,粳米)·114/100米饭(蒸,籼

5、米)·109/100面条(煮,富强粉)·106/46鲜玉米·104/86白薯(白心)·99/90白薯(红心)·64/100粉皮·46/100小米粥·46/100米粥(粳米)·243/100豆沙·240/100红豆馅·211/100素火腿·204/100桂林腐乳·201/100豆腐丝·192/100素鸡·173/100素什锦·153/100素大肠·153/100薰干·151/100酱豆腐·147/100香干·140/100豆腐干·138/100上海南乳·136/100菜干·133/100腐乳(白)·130/100臭豆腐·98/100北豆腐·57/100南豆腐·67/100

6、酸豆乳·30/100豆奶·13/100豆浆·10/100豆腐脑二、蔬菜类：·273/95干姜·251/100蕨菜(脱水)·213/76竹笋(黑笋,干)·212/88辣椒(红尖,干)·199/98黄花菜·196/64竹笋(白笋,干)·136/89紫皮大蒜·126/85大蒜·123/53毛豆·105/42豌豆·104/31蚕豆·94/89慈姑·81/100番茄酱(罐头)·79/84芋头·76/94土豆·70/88甜菜·70/88藕·60/100苜蓿·59/78荸荠·56/83山药·47/76香椿·44/49枸杞菜·44/100黄豆芽·43/97胡萝卜(黄)·37/96胡萝卜

7、(红)·43/100玉兰片·41/95鲜姜·39/90洋葱·37/91扁豆·37/82蒜苗·37/88羊角豆·36/100榆钱·35/100苦菜·35/92刀豆·33/83西兰花·33/83芥菜头·32/80辣椒(红小)·31/81香菜·31/73苋菜(紫)·25/74苋菜(青)·31/100芹菜叶·31/95青萝卜·30/78苤蓝·30/82大葱(鲜)·30/58冬寒菜·30/96豆角·30/97白豆角·30/84青蒜·29/97豇豆·29/98豇豆(长)·29/98豌豆苗·29/98红菜苔·29/52红菜苔·28/96四季豆·27/88荷兰豆·27/88蓟菜·27/

8、86木瓜·26/90韭菜·26/94变萝卜·25/84白菜苔·25/77茭笋·25/96芸豆·25/90茄子(绿皮)·24/94雪里红·24/73小葱·24/89菠菜·24/82菜花·24/86茴香·24/88小叶芥菜·23/74茭白·23/87油菜·23/84辣椒(青,尖)·22/85南瓜·22/82柿子椒·22/86圆白菜·22/88韭黄·22/99油豆角·21/67毛竹笋·21/88心里美萝卜·21/97蒜黄·21/82茼蒿·21/100番茄罐头(整)·21/93茄子·20/83丝瓜·20/76空心菜·20/93萝卜樱(小,红)·2