用行为疗法矫正不良习惯.doc

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1、行为疗法作业——关于“熬夜”不良行为的矫正X学院X专业XX（学号）2011-10-29关于熬夜的行为矫正当今，随着生活节奏的加快，新生活的适应不良，大学生中存在许多不良的行为习惯，其中之一包括大学生习惯性的熬夜。以下针对我存在的熬夜行为作出相应的分析，试图通过一定的行为治疗加以改善。一、研究对象基本情况研究对象为XX，姓名XX，女，X校X学院x专业的学生，20岁。二、问题的诊断与分析（1）不良行为的产生由于大学生活的自由性比较大，通讯工具以及网络工具的快速发展，使得我从大学来就习惯性的熬夜，其中包括打电话、发短信、上网、看小说等；另外大学的时间也无时无刻不

2、让人感觉到紧迫性，尤其是有活动或学习工作任务时，经常会感到白天的时间不够用，常利用晚上去做白天未干完的事情，久而久之，成为习以为常的事情；同时大学的生活是丰富多彩的，尤其是夜间生活，存在着很大的随意性，同学之间会相互邀约去KTV、看电影、聚会等。我由此会产生各种理由来纵容自己晚睡，加入到熬夜的行列中。但是，日积月累的熬夜，不仅使自己的睡眠时间大大减少了，同时也由于自己的身体在繁杂的学习工作之后得不到很好的休息和放松，最终也给健康带来了比较严重的警告，使生理和心理的平衡失调。（2）不良行为的表现经过对自我的观察，因为长时间的熬夜，使自己的脸部出现了许多问题，

3、包括产生黑眼圈、长痘痘和暗疮、皮肤粗糙，甚至有时候会脱皮。另外由于这种不规律的睡眠，也对我的学习产生了影响，导致我上课易疲劳，嗜睡，学习的记忆力减退，积极性降低。最后我还发现经常性的熬夜还会影响自己的情绪，使自己很容易暴躁，发火，这对与良好的人际交往也是极其不利的。除此之外，我还经过上网的查阅，发现熬夜引发的问题还不仅仅如此，熬夜对人体的健康还存在着潜在的威胁，表现在：A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平；B.睡眠不足会降低体能和精力，使智力水平、集中精力的能力和决策的能力受到不同程度的影响；C.睡眠不足不规律会影响学

4、习的进度，使大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫；D.睡眠不足会让人在并没有处于困境的情况下感到压抑，心理承受能力明显下降；E.睡眠不足及不规律，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；F.睡眠不足及不规律，会使人体的免疫力下降，进而容易感冒、胃肠感染、过敏等；G.睡眠不足及不规律，还可能出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状；H.此外，睡眠不足导致过度劳累，会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激

5、状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。（1）不良行为原因的分析A、熬夜打电话和发短信，主要是和男朋友联系，因为不在一个学校，白天都要学习或参加各种学生工作，一般是利用晚上的时间进行联系，有时候会大很长的时间或发很久的短信，从而熬夜；B、熬夜上网，主要是与同学和朋友进行网上聊天，看电影等，通过上网来进行放松；C、熬夜看小说，一方面是个人的兴趣爱好，一方面通过看小说缓解压力；D、熬夜学习和工作，平时要上课，有时候学习任务和工作任务，在白天现有的时间是无法完成的，同时由于平时花时间去放松娱

6、乐，将许多事情攒在一起做，就会出现熬夜工作的现象；E、熬夜聚会，这种情况我本身出现的不是很多，但是周围的同学会因为同学间的聚会，熬夜去KTV唱歌、打牌、泡吧、吃宵夜等。F、熬夜睡不着，因为经常性的熬夜，导致一段时间后会失眠，即使躺在床上也会辗转反侧，睡不着，严重影响睡眠质量。三、不良行为矫正过程（1）确定方法该行为的矫正主要还是采用自我管理的方法进行，通过对自我熬夜习惯的长期观察，进行为期一个月的行为矫正，在通过一定时间的追踪，进而确定该自我管理的方法是否是有效的。（2）实施矫正过程A.树立正确的认知，通过查阅资料知道熬夜会带来严重的危害，只有保持正常良好

7、的睡眠，才会保持健康的身体，健康的心态；B.做出行为矫正的自我管理决定，通过用写座右铭的方式，告诉自己每天都要按时完成自己的学习任务及工作，保持正常的睡眠。即“把睡觉当做自己每天必完成的工作，不做夜猫子”；C.给自己制定一个目标，合理的安排作息时间，形成规律的作息制度，每天要求自己早睡（11点半以前）早起；D.保持午睡的好习惯，一方面补充精力，一方面减少生心的疲惫，从而提高白天的工作效率，着重提高午睡的质量；E.对自己每天的睡眠时间进行严格的监督，并制定一个表来记录自己每天睡觉的时间及任务的完成情况。此过程要不断地贯穿于整个行为矫正的过程中；F.创造一个安

8、静、整洁的休息环境是必要的，以避免由于环境因素导致的睡眠障碍；G.