武术步型手型动作要领.doc

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1、武术五种步型和三种手型动作方法及动作要领弓步：动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线马步：动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头

2、正。虚步：动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。仆步：动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。歇步：动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约

3、为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处勾：五指尖撮拢，屈腕。