自我管理之健康管理.ppt

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1、我们将一起学习第一部分：养生误区一、那些被“神话”的食物们二、那些被“冤枉”的食物三、那些伪养生大师们四、伪养生大师之“四必须”必须有头衔必须有口号必须震惊你必须有秘方五、健康无捷径，养生要理性不要迷信一种食物不要迷信一种疗法不要迷信包治百病第二部分什么是健康管理一、何为健康“健”从人从建，含义是有力的《增韵》云“健，强有力也健：有力《尔雅·释宫》云：“五达谓之康，六达为之庄”，五个方向的道路都通畅康：通畅健康1.《皇帝内经》对健康的阐释开篇即明确了健康的概念，它认为，一个健康的人必须在天时、人事、精神方面保持适当的和有层次的协调。2.世界卫生组织对健康的定义所谓健康，就是在身体上、精神上、社

2、会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指没有疾病或没有衰弱。Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.来源：1948年世界卫生组织成立时的《宪章》中的定义。3.健康的十条标准（WHO）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔善于休息，睡眠好应变能力强，能适应外界环境中的各种变化能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应

3、敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。二、健康管理1.美国癌症协会（ACS）每5年会更新一次营养和运动指南ACS最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于后天的诸多因素，而非遗传目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒、营养不良有关2.控制体重是枢纽超重/肥胖增加结、直肠癌风险，男性关联性更强超重/肥胖导致子宫内膜癌变风险增高超重/肥胖增加食道癌和贲门癌风险超重/肥胖与胰腺癌相关性显著高降低肾癌风险的最好建议是保持健康的体重、不吸烟3.日本人长寿的主要原因4.健康的影响因素世

4、界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：保持健康，其实很简单，就是要善待你的身体，均衡饮食，不抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，基本也就差不多了。通识5.健康管理健康管理是指基于健康体检结果，提出个性化健康管理方案，从社会、心理、环境、营养、运动等多个角度提供全面的健康维护和保障服务。自我管理之健康管理=自己做上述事情三、健康管理观古典中医现代科学第三部分健康管理的的方法一、饮食健康管理1.食物多样，谷类为主主食该怎么选每天全谷类和杂豆50~150g，薯类50~150g多饮水几种常见食物GI值食物种类GI值食物种类GI值荞麦面

5、条59.3荞麦面馒头66.7大米饭80.2白小麦面包105.8白小麦面馒头88.1燕麦粗粉饼干47.1绿豆挂面33.4黄豆挂面66.6樱桃22柚子25鲜桃28熟香蕉52梨36苹果36柑43葡萄43猕猴桃52西瓜72果糖23蔗糖65蜂蜜73葡萄糖97粗粮细作一样美味这么吃粗粮不可行2.吃动平衡，健康体重每天6000步以上，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。3.多吃蔬果、奶类、大豆怎么利用蔬菜获得健康餐餐有蔬菜，每天够一斤，深色占一半，叶菜天天有。天天吃水果，每天宜半斤，鲜果最营养，餐间最适宜。怎么利用水果获得健康多选GI值相对较低的好色是对的家常5蔬果搭配成习惯用大豆代替一部

6、分肉类50克黄豆≈2两猪里脊肉1碗豆浆（300毫升）≈半两牛腱子肉（按1﹕20的豆水配比）半斤豆腐≈2两后臀尖豆腐干和瘦肉可以1﹕1进行替换。40克大豆，相当于什么？200克豆腐100克豆腐干30克腐竹700克豆腐脑800克豆浆每天300克牛奶每天4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三高就不能吃肉了？优质蛋白质B族维生素铁VA123解药在此低温烹调少盐避油解药在此推荐几位好搭档每天一枚全蛋5.少盐控油，控糖限酒6.杜绝浪费，兴新食尚健康饮食顺口溜饭中有豆菜中有叶肉中有菇汤中有藻一杯奶一枚蛋少油控盐多锻炼坚持每天好习惯！二、运动健康管理运动让你快乐运动让你休息运动能让您聪明一起来动一动吧轻松又健康的

7、十巧手-有音乐副本.ppt三、睡眠健康管理1.睡眠的4+1个阶段快速动眼睡眠(REM)（1）睡眠的第一阶段身体反应身体放松呼吸和心率变慢大脑放松思维奔逸脑电波α波Δ波（2）睡眠的第二阶段身体反应心率减慢呼吸减慢肌肉自主地紧张&放松脑电波睡眠锭θ波（3）睡眠的第三、四阶段身体反应心率、呼吸、血压达到一天中的最低点血管开始膨胀、血液流向肌肉组织激素释放、深度的组织修复增强免疫系统，抵御外界侵害脑电波δ