自我管理之健康管理

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1、自我管理之健康管理良好的健康和充沛旺盛的精力，这是朝气蓬勃感知世界、焕发乐观精神、产生战胜一切艰难险阻的意志的一个极重要的源泉。通过饮食，起居作息，情绪，适当运动，来强化健康状况，让身体保持良性的状态。不管处在什么状态当中，都应持之以恒做到以下几点：一、健康而有规律的生活习惯，尤其做到早睡早起地球上的規律是：日出而作、日落而息。萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會健康。皮膚怎麼才能保養得好，有光澤，最好早睡覺，特別是十點以前睡覺，夜晚內分泌調整，養肝，女子以血為本，肝養好了，血自然充足，

2、皮膚自然好看！二、杜绝以下生活方式生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：　　    1最直接的方式：邪淫（好色、手淫、縱欲、……）　　    2最快速的方式：熬夜　　    3最劇烈的方式：真動怒　　上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：“老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。”如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣。三、饮食之道，自然为要饮食以五谷杂粮、蔬菜、水果、坚果、豆类与海菜

3、为主。落實「全餐」的原則，以糙米飯或五穀米飯當主食（屬於全穀類），配菜包括菇菌類、海藻類、大豆製品和蔬菜類（瓜類、粗纖維類、類胡蘿蔔素食物、十字花科和根莖類，每天任選一種），這樣確保孩子營養不缺。1、落實「全餐」概念食養二分法落實「全餐」概念，運用五大類食物：●全穀類：糙米、五穀米、薏仁、燕麥、全麥麵食(麵條、麵線、麵疙瘩)等。●蔬菜類：1.通便：小芹菜、西洋芹、蓮藕、牛蒡、竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍菜、地瓜葉、芥菜…等。2.利尿：冬瓜、絲瓜、葫蘆瓜、苦瓜等。3.活血：胡蘿蔔、甜菜根、菠菜、紅鳳菜、小白菜、青江菜、油菜、圓白菜、綠花

4、椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、西洋菜、白蘿蔔、大頭菜…等。4.增強體力：馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭、山藥…等。●海藻類：海帶、紫菜、海帶芽、裙帶菜…等。●菇菌類：香菇、金針菇、草菇、洋菇、黑木耳、白木耳…等。●大豆製品：豆腐、豆皮、豆乾…等。2、食材替換表：■靈活變換食材，可以吸收到不同的營養素，也可使口感充滿變化●五穀米->糙米，腰果->松子●小芹菜->大芹菜、青蔥、洋蔥、香菜、香椿●胡蘿蔔->甜菜根、白蘿蔔、大頭菜●高麗菜->小白菜、青江菜、油菜、大白菜、綠花椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、西洋菜。●馬鈴薯->芋頭、山藥●香菇->

5、金針菇、草菇、洋菇、黑木耳、白木耳●海帶->紫菜、海帶芽、裙帶菜，或其他海藻類●豆腐皮->豆乾●番茄->蘋果■番茄是蔬菜也是水果，是優良的鹼性食物，飯後食用有助瑜餐飲的酸鹼平衡。3、每日建議飲水量個人體重×40cc=每日建議飲水量飲水時間建議表(依個人體重調整)時間飲水量起床300~500cc晨間運動後300cc上午10點~11點500cc午3點~4點500cc晚間8點300cc睡前200cc四、每天适度的运动培养自己每天做30分钟运动,可以选择瑜伽,太极,大礼拜这些内外兼修的运动项目五、良好的心态（积极、乐观）、劳逸结合五、适当

6、的护肤品保养、防晒六、养精气神：不玩手机等电子产品，不过度看电视、上网。不说闲话、非礼勿视、非礼勿听、非礼勿言、非礼勿动(不该看的书，视频图片千万别看)七、运用生机饮食养颜养生抗老化，落实以下几点①少吃生冷、炸、腌、熏、烤食物→每天喝足够的水②断食排毒→睡前排便→每月进行二次（日中一食）③健脾祛湿→补气血→护脾肾两本（阴阳平衡）④饮食重点，吃对食物預防老化的飲食重點如果，你已經出現老化現象，並且併發了骨質疏鬆症，請趕快朝預防老化的方向去挽救，此時，建議你特製一些食療複方來補強。這裡所謂的複方，指的就是特製精力湯。防老的精力湯複方每

7、天早餐喝這款精力湯300~500cc，可以活化內臟機能，延緩老化，這道防老專用精力湯，主要材料簡介如下：芽菜盡量選芽菜當中鹼性最高的苜蓿芽。不過，罹患紅斑性狼瘡者不適合吃苜蓿芽，可換成綠豆芽、豌豆苗或葵花芽。芽菜的用量為一碗。蔬菜盡量選沒有農藥殘存疑慮者，像是紅鳳菜、單葉萵苣、龍鬚菜…..等不需使用農藥的蔬菜最好，或選購有機蔬菜。蔬菜切一切用飯碗去量，每次使用約兩飯碗。水果中型的番茄與蘋果各一顆。有時蘋果也可以改成酵素最強的鳳梨。鳳梨切丁，取200克左右。水果還可做更多的變化，比如說，把蘋果改成哈密瓜或香蕉，打出來的精力湯味道就會

8、更棒。不過，番茄盡量要用有機的。黑芝麻為了抗老化，一定要加5公克富含維生素E與高鈣的黑芝麻。三寶三寶很重要，大豆卵磷脂、小麥胚芽與啤酒酵母，也要各加5公克。酵素液體酵素加入30cc，粉狀酵素亦可，加入一匙(約5公克)。在生機飲食店可買到不同品牌的酵