健康要靠自我管理.ppt

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1、《黄帝内经》治未病的思想《索问·四气调神大论》：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎《阴阳应象大论》：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也《宝命全形论》：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败Page2一、健康的定义联合国世界卫生组织对健康的定义健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力一个健康的人应具备①无生理及遗传疾病;②有自我控制能力③能正确对待外界的影响;④处于内心平衡的满足状态Page3二、亚

2、健康状态的表现和危害亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱，低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征兆。世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康的头号杀手Page4三、影响健康长寿的因素据上个世纪90年代WHO公布的研究结果，影响人类健康和寿命有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占60%；社会因素占I0%：环境因素占7%：遗传因素占15%：医疗服务条件占

3、8%Page5四、不良情绪对健康的影响《内经》认为：不良情绪直接导致气机紊乱怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也，通畅胃气，去滓秽也Page6五、为什么健康需要自己管理人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的适应性和顺应性。《内经》称真气不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪

4、和情感要靠自己控制健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责Page7六、心身性疾病①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原因躯体疼痛②消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性便秘③支气管哮喘、荨麻疹④神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风⑤类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病⑥性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑⑦儿童厌食、遗尿、夜惊Page8七、解放自调机能的方法浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还

5、需心来医。养生要从养心入手医家养心：修养心性易家洗心：改变心志；改变想法儒家正心：使人心归向于正道冢静心：使心灵安定宁静佛家明心：使心思清明纯正气功家修心调心：修养调摄心性Page9l、心理健康的标准①一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的，能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位②能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感③可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学习，对家庭和社会有所贡献④人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好的自我控制能力Page102、

6、心理平衡调节的方法（1）基本原则：①要将目标锁定在自己力所能及的范围之内②要有乐观、开朗、豁达的生活态度③建立良好的人际关系，积极参加社会活动。（2）调节方法：宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变观念法Page113、修德、修心《素问·上古天真论》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散孔子：大德必得其寿。仁者寿孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，不挑拨是非，不出伤人害人要读书学习，提高精神

7、境界和思想觉悟Page124、解放自调机能的操作技术无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉有为法：意守法——守身内或身外之物；默念字句法；吞津法皆要持之以恒，长久训练Page135、日常生活工作三原则放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则多动脑，少动心；多用智，少用情6、经常做到四快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐Page14八、促进、鞭策自调机能的方法1、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用2、刺激方法①拍打、搓揉②刮痧、拔罐、循

8、经推按调哩、正脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药③针刺、艾灸、埋线、割治、放血Page153、选区思路①