健康自我管理ppt课件.ppt

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1、健康自我管理2021/8/4概论从18岁到80岁健康比例逐渐降低男性比女性下降速度快各种疾病患者占总人数的20-25%不良生活习惯导致患心脑血管疾病、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病、肾脏病、消化系统疾病者占患者总数的60%以上健康人数只占总数的三分之一结论：健康33%患者25%亚健康42%2021/8/4兰空机关医院体检情况总检人数:124361人次健康40600占32%患病15043人次占12.56%亚健康109318人次占55.44%2021/8/4一、健康的定位及自我管理二、亚健康的定位及自我管理三、不良生活方式所致疾病的自我管

2、理四、建立正确的健康理念2021/8/4健康的生理范畴一、完全正常的检查指标（参考值的意义生理学指标和统计学指标）二、无病理损害的增生及机化（皮肤肉赘、肝囊肿、血管瘤、钙化灶前列腺钙化灶、胆囊息肉、肾囊肿、窦性心律不齐、偶发早搏）三、疾病根治后检查指标恢复（子宫全切、胆囊、脂肪瘤切除术后）2021/8/42010年中石油西北分院体检健康状况参加体检总人数239人肝囊肿13人肝血管瘤2人前列腺钙化灶5人胆囊息肉17人肾囊肿10人2021/8/4维持健康的方法没有永远的健康！使肌体保持平衡状态的十六字方针合理饮食规律生活适量运动调整心

3、态2021/8/4一、合理饮食：所有食品适量无毒，不偏食。正确认识饮食健康和食物对疾病的辅助作用八十六种食品与健康大米养胃壮筋骨　小米清火睡好觉　大豆健脑软血管小豆抗癌防三高　玉米抗癌降血脂　燕麦减肥尿糖少芹菜降糖降血压　葱白姜汤治感冒　洋葱治痢防流感　韭菜解毒壮阳好　茄子抗癌消水肿　冬瓜减肥有疗效大葱活血能化瘀　生姜健胃抗衰老　大蒜治痢能抗癌　　　养心健脑吃茼蒿　番茄抗癌软血管油菜化瘀美容貌生菜活血壮筋骨　莲藕解酒清烦燥　苦瓜明目降血糖　　　萝卜化痰胀气消　芋头化痰能止泻南瓜降糖秀身条胡萝卜降脂抗癌　雪里蕻通便健脑　黑木耳清肺降

4、脂　吃银耳减肥补脑　吃香菇降压抗癌金针菇能解疲劳猴头菇抗癌养胃　鸡腿菇降脂胖消　牛肉补血壮筋骨　羊肉抵寒补虚劳　猪肉补虚治贫血　狗肉壮阳强脊腰2021/8/4兔肉美容防血栓　驴肉养血补体弱　鸡肉养血健筋骨　鸭肉清火又利尿　乌鸡养血月经顺　鹌鹑壮阳补虚劳　鸡蛋健脑能养血鸭蛋清肺能健脑　鲫鱼祛湿补身虚　鲤鱼补肾疮肿消　黄鳝养血壮筋骨　鲍鱼抗癌营养高　黄花鱼添精安神　沙丁鱼养心健脑　田螺明目润肠道　甲鱼养血降三高　海参强身廷衰老　海蟹增髓壮腿脚　海虾壮骨防心梗　牡蛎养血睡眠好　苹果健身血管软　生血安神吃葡萄　柠檬清暑降血压　草莓养颜治咳嗽

5、　荔枝安神能养颜　降压通便吃香蕉　桂圆滋阴能安神　枸杞壮阳抗衰老　菠萝健胃降血压　西瓜防暑又利尿　橙子护心软血管　补血养颜吃樱桃　清热化痰吃甜梨　补血益气吃大枣　桑椹固精治便秘　乌梅驱虫治咳嗽　木瓜降压软血管　降压抗癌猕猴桃　桔子通便降胆醇　山楂降压助消化　腰果养心能补肾　榛子健脑忧郁消　莲子清心降血压　松子壮骨治咳嗽　银杏清血防中风　核桃润肤能健脑　芝麻明目养头发　板粟强骨壮骨腰　花生降压抗衰老　寿星养生靠鲜桃经济方便又可靠2021/8/4二、规律生活：按时起居，养成良好的习惯。调整最佳生物钟，把握“最佳时间推荐：１.大便——晨起

6、最佳。２.开窗换气——8-11时和14-16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。３.锻炼——三餐后。４.洗澡——临睡前。５.刷牙——晨起第二件事。６.漱口——饭前，因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。2021/8/4７.睡眠——22时左右最佳。８.护肤——睡前。９.喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶中所含的鞣酸妨碍铁的吸收。１０.喝牛奶——睡前半小时。１１.吃水果——饭前1小时１２.吃蛋糕甜点——上午10时。2021/8/4三、适量运动：以春秋季节微汗为准。冬夏稍减三个要点：1、餐后2、2

7、0分钟3、全身2021/8/4四、调整心态：天下的事都可以笑着去做一、个人修养二、心理咨询学画清心学画，自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。2021/8/4耕田怡神耕田已成为返璞归真的时尚。生活在大都市里的您可以植树或者采摘代替。远离城市的喧哗，呼吸着新鲜的空气，活动活动筋骨，定会使您完全放松，心情畅快。2021/8/4旅游易性外出旅游是治疗亚健康的较好的方法之一。旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，

8、使人获得心理学上所谓的“移情易性”的效果。2021/8/4日晒解忧日光照射可以使人情绪高涨，敢于选择有挑战性的工作。上午阳光照射半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。2021/8/4垂钓舒心垂钓的场所环境宜人，有利于人体的新