武林秘籍之――高三抗压宝典.ppt

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1、高三抗压宝典武林秘籍之压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽？？？？？如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！“人类不是被问题的本身，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家古时候，有个老婆婆，总是不停地在一座庙前哭，晴天哭，雨天也哭，人们都叫她哭婆。一天，有个老和尚问她：“老人家，你为什么哭得这么伤心？”老婆婆说：“我有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖布鞋。天晴的时候，大儿子的雨伞卖不出去；下雨的时候，

2、又没有人去买小儿子的布鞋。他们挣不到钱，可怎么生活呀！一想到这些我就难过。人呀，怎么这么难？”说完又悲悲凄凄地哭了起来。“老婆婆，你为什么不反过来想呢？晴天，你小儿子的鞋店前门庭若市；雨天，上街的行人又都往你大儿子的伞铺里跑。这样不是就不辛苦了吗？”老婆婆觉得他的话有道理，便听了他的劝告。从此，天天笑得合不拢嘴，哭婆变成了笑婆。主动积极vs被动消极被动消极—容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应主动积极—作选择的力量。刺激作自由的选择回应努力了半天，学习成绩还是未见提高零诊前的预演，

3、试卷发下来一路飙红，大红灯笼高高挂上课走神了，问同桌刚老师讲的啥，同学根本不甩我天使与魔鬼乾坤大挪移时间管理矩阵图危机急迫的问题有限期的任务准备事项预防工作计划和谐相互支持的人际关系不容易做-拖延干扰零散、琐碎的小事“逃避“活动电视、上网容易做-耗费时间IIVIIIII紧急不紧急重要不重要累死爽死闲死烦死救火员世界上最紧张的地方可能要数只有10平方米的纽约中央车站问询处。每一天，那里都是人潮汹涌，匆匆的旅客都争着询问自己的问题，都希望能够立即得到答案。对于问询处的服务人员来说，工作的紧张与压力可想而知

4、。可柜台后面的那位服务人员看起来一点也不紧张。他身材瘦小，戴着眼镜，一副文弱的样子，显得那么轻松自如、镇定自若。在他面前的旅客，是一个矮胖的妇人，头上扎着一条丝巾，已被汗水湿透，充满了焦虑与不安。问询处的先生倾斜着上半身，以便能倾听她的声音。‘是的，您要问什么?’他把头抬高，集中精神，透过他的厚镜片看着这位妇人，“您要去哪里?”这时，有位穿着入时、一手提着皮箱、头上戴着昂贵的帽子的男子，试图插话进来。但是，这位服务人员却旁若无人，只是继续和这位妇人说话：‘您要去哪里?’-‘春田。’-‘是俄亥俄州的春田

5、吗?’-‘不，是马萨诸塞州的春田。’他根本不需要行车时刻表，就说：“那班车是在10分钟之内，在第15号月台出车。您不用跑，时间还多得很。”-‘您是说15号月台吗?’-‘是的，太太。’女人转身离开，这位先生立即将注意力转移到下一位客人——戴着帽子的那位先生身上。但是，没多久，那位太太又回头来问月台号码。-‘您刚才说的是15号月台?’这一次，这位服务人员集中精神在那位戴帽子的旅客身上，不再管这位头上扎丝巾的太太了。有人请教那位服务人员，他是如何在如此繁忙混乱的工作中保持清醒和冷静的。“我并不是同时和很多旅

6、客打交道，我只是单纯处理一位旅客，忙完一位，才换下一位。在一整天之中，我一次只服务一位旅客。”金钟罩铁布衫1.静心的功夫：腹式呼吸法2、肌肉放松练习：＊前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。＊下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。＊手掌：紧握手掌，然后放松。＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。＊肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。＊

7、前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。＊臀部：夹紧臀部，然后放松。＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能

8、让脚掌弯向小腿，然后放松。＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。班森博士的静坐技巧1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.    找一个安静不被打扰的地方。3.    集中在一个字或一句话。4.安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心：一种被动的态度。8.持续10-20分钟。学习并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。学习其实是要把知道的变成行动。它是关乎改变。