高考体育训练中几个问题.doc

《高考体育训练中几个问题.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、高考训练中几个容易处理不当的问题云帆学校蔡连华通过这几年来对高考体育生在训练及比赛中的观察和实践。发现在训练中对"快速力量"、"放松用力"及"训练的恢复"等几个方面容易处理不当，给训练成绩的提高增加了不必要的难度。　目前，在许多中学的高考体育生中，有一部分体育成绩较好，而文化成绩较差；他们没有经过系统的专业训练，再加上训练时间不长（一般为一至两年时间），因此他们的体育成绩出现起伏不定，徘徊不前。产生这个现象的原因是多方面的：从主观上讲，体育生大多数属于"半路出家"，经过一段时间训练后，他们对待训练会产生一

2、些"想当然"的个人训练思想。例如：负重练习，认为负荷越重越好，次数越多越好，而不考虑训练的目的；在一百米跑中，认为速度越加越快，一直加速跑完一百米，体会不出放松用力。又例如慢跑两圈，抖手臂捶捶腿就等于放松好了等等。从客观上讲，是周期训练安排不合理，安排的运动负荷刻板、片面，训练手段单调，关键环节抓得不紧，认识不清楚、不重视而造成的。要解决以上问题，我们除了在思想上做好学生的工作外，还应该处理好以下几个关系：快速力量　第一个是快速力量和肌肉收缩的关系。快速力量是肌肉在神经系统的调节下，快速收缩而发挥出最大力

3、量的能力，它主要包括爆发力和反应力，是高考体育中一个非常重要的素质。发展运动员快速力量的训练，必须要合理把握肌肉收缩速度和运动负荷两方面的关系，以及科学安排训练负荷，全面发展，突出重点。　第二抗阻练习与负荷的关系。发展爆发力不宜采用大重量负荷。外部力量的增大可以减缓肌肉收缩速度，一般采用个人最大力量的百分之四十至百分之五十的进行训练。训练中强调动作的速度，每组八至十次，四至六组为宜，间歇二至五分钟。提高爆发力的方法主要有：负重深蹲起，负重深蹲跳，负重半蹲起，负重半蹲跳，负重提踵，多级跳等，另外，大力量水平

4、是爆发力的基本成分，发展最大力量主要是通过负重抗阻练习，一般情况下肌肉收缩速度并不是追求的效果，通常采用本人最大力量的三分之二以上的负荷（一般情况下不宜采用极限负荷强度）。第三提高反应力与肌肉抗拉伸的关系。提高反应力的关键在于提高肌肉最大抗拉伸能力。反应可通过各种动作速度表现出来，如起跑速度，起跳速度，原地推铅球速度等。在反应训练中，我们应多以快速起动、等长收缩练习为主；动作要求是爆发试的，可更接近比赛时人体运动的形式。如：单脚跳，双脚跳，深跳，负重蹲跳等。在发展快速力量的训练中，应注意以下几点：一、快速

5、力量的训练效果主要取决于中枢神经系统的兴奋性，在训练中应尽量避免可能导致动作过迟缓地疲劳现象，科学合理地安排训练周期及负荷十分重要。二、平行发展快速力量的两个因素：最大力量和肌肉收缩速度，因为快速力量是中枢神经系统一抑制的快速交替。如果忽略了这点，即使最大力量再增加，也不能很有效的提高快速力量。三、必须在全年的训练中系统地安排快速力量训练。练习内容可交替进行，单一重复的练习可能会过快地产生疲劳而导致练习效率下降。　　　　　　　　　　　　放松用力放松用力是在肌肉尽可能放松的情况下，尽可能大的增加肌肉的力量。

6、放松用力水平是田径运动取得优异成绩的重要因素之一。　考生各个项目的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松技术又是重要的组成部分，如：在原地推铅球和立定跳远饿发力前，跑步过程中等，这是因为：肌肉放松能减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛。研究表明，肌肉紧张度达到百分之六十至百分之八十时，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高十五至十六倍，由于血液循环旺盛，就会给参加活动的肌肉输送大量的氧气。加快ATP再合成的速度，还节省能源物质使肌体储备有限的ATP得到合理的利用，并可增加肌肉收缩

7、的初长度放松和用力训练中，首先让学生明确放松与用力之间的关系。技术动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合得是否适当，过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导，紊乱。最终导致动作失调，动作失调的结果，是不能使被动肌肉充分伸长，从而影响了肌肉产生的收缩力，在一定范围内，肌肉拉长可以直接地反射性地提高肌肉收缩力。因此，放松是用力的完整过程，过分紧张会造成用力不充分。所以肌肉放松能力水平越高，则保持速度的时间也越长，肌肉的力量也越大。技术动作更协调自然，连贯舒展，轻松有力。　放松技术

8、的训练主要包括三个方面：力量训练，技术训练和心理训练。力量训练是运动员必须具备的身体素质，如何在发展力量的同时，注意肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的收缩力量包括两个方面，提高肌肉收缩力量和发展肌肉的放松速度。所以在力量训练时，多数是在给予肌肉放松的机会和具有放松机会的前提下进行的，形成放松的动力定型。如：负重蹲起跳，技术训练的主要任务就是使技术动作合理化，该放松和该用力的肌肉达到协调统一。这就需要技术动作具有良好的节